坐月子第二周新妈必读

要点提示：月子2周，大部分产妇已经出院回家。产妇要注意继续观察恶露情况，护理好分娩伤口避免发炎。调节好产后心理，适当进行锻炼促进身体恢复。多吃利于排乳的食物，给宝宝按需哺乳。

坐月子第二周新妈必读

月子第二周，产妇阴道排出的恶露逐渐由褐色变成黄色，量也逐渐减少；子宫继续缩小，恢复到分娩前的状态，母乳分泌更加顺畅。此时大部分产妇已经出院回家，在家中坐月子时产妇要注意以下几点：

1、观察恶露。产后第二周产妇的子宫继续收缩，阴道仍有恶露排出，但红色的血性恶露已经变成了黄色的浆液恶露。若恶露出现异常，一定要及时就医治疗。产妇的肚子明显小了很多，因为子宫已经基本恢复了产前的水平。

2、按需哺乳。此时产妇乳汁的分泌量比较稳定，宝宝的吃奶量也逐渐增加。若此时产妇仍未能完全掌握母乳喂养的方法和技巧，应积极咨询家人或月嫂，尽早学会母乳喂养的方法。

3、保证足够的休息时间。分娩大大消耗了产妇的体力，在坐月子期间产妇需要好好休息慢慢恢复体力，不可过度劳累。由于新生儿尚未能养成良好的生活作息习惯，不时的啼哭时常打乱产妇的生活规律，使产妇无法得到充分的休息。产妇应该抓紧时间，在宝宝睡觉的时候能休息时就多休息，注意临睡前喝一杯热牛奶会有利于睡眠。

4、注意卫生。产妇要注意自己身体的清洁卫生，这直接关系着身体的康复程度。出院后，产妇要每天注意会阴部清洁，认真清洗，可以淋浴身体，但不能盆浴。

5、预防便秘。有些产妇因卧床休息过多，食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生产后便秘。因此产妇不可整天躺在床上，要下床做适当运动，饮食不可一味进补，最好能增加膳食纤维的摄入，预防便秘。

6、吹空调吹风扇。夏天坐月子的产妇可以适当吹空调吹风扇，吹风扇时注意不要直接对着风吹，风速也不要调的过大；吹空调时要注意不要把温度设得太低，在空调房内呆一段时间后要出去透气。

坐月子第二周吃什么好

月子期间，产妇奶水的质量和数量会受到很多方面的影响，愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等都能大大提升产妇奶水质量，而其中最重要的就是产妇的营养状况。食补是最有效的催乳方法，食补安全有效，而且许多催乳的食物同时还有美容的功效，对产妇身体恢复十分有益。产妇催乳可多吃以下食物：

1、水+蛋白质：母乳中有70%-80%为水分，母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取量要充足。产妇可以多吃鸡、鸭、肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，最好能将这些食物炖或熬煮，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。

2、猪蹄、花生、鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助产妇保持胸部曲线，非常适合产妇食用。鲫鱼的营养价值很高，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品，煮鲫鱼的时候不要煮得太久，以免鱼肉的营养大量流失。

通草猪蹄催乳汤 食材：新鲜猪蹄1只，通草3克，配料若干。做法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在砂锅里，加1.5千克清水煮成汤。煮汤的时候先用大火烧开，然后改成慢火熬煮，煮2个小时即可。每天喝2次，连续喝3-5天。

营养小贴士：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

坐月子第二周伤口护理

月子第二周，剖腹产和顺产产妇的手术伤口已经开始复原。顺产产妇的会阴伤口愈合得较快，到第二周时已经基本痊愈没有疼痛感了；而剖腹产产妇的伤口也开始结疤，但完全愈合还需一定时间。

月子2周剖腹产伤口护理：

手术后2周内，产妇要避免腹部伤口沾到水，不可淋浴，只能擦浴。一旦伤口弄湿，必须立即擦干并涂上优碘。每天冲洗外阴1-2次，注意不要让脏水进入阴道。伤口若发痒切勿用手抓，可以适当使用一些止痒的药膏。

防止剖腹产伤口脂肪液化，早引流是关键。及时清除伤口处坏死、液化的组织，同时可以用高渗盐水纱条引流、乙底酚换药、高渗盐水冲洗，红外线灯管烤理疗，可用V-C针剂外用。一般来说，脂肪液化只要护理得当，不会对伤口产生不良影响。

月子2周顺产伤口护理：

养成每天检视伤口的习惯，一直到伤口彻底愈合，医生观察认为恢复良好为止。产妇可以自已用镜子检视或请丈夫帮忙观察。如果伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等情况或产妇出现发烧症状，最好尽快就医。另外，生产后会阴伤口疼痛是正常的现象，一般在产后二周内疼痛会逐渐减轻斌个小时，但是若伤口疼痛有越来越严重的现象，则要到医院检查会阴伤口是否出现感染。

坐月子第二周心理调节

在产后一周产妇出现的莫名的情绪低落是产后忧郁的表现，这种忧郁是较为常见的心理现象，会随着时间推进而逐渐减缓。但比产后忧郁更加严重的是产后抑郁症，10个产妇中大约有1个会患产后抑郁。产后抑郁症通常在产后6周内发病，严重者可持续1-2年，再次妊娠者有20%-30%的复发率。

产后抑郁症患者会出现频繁的哭泣、易怒、和疲劳和无理由的犯罪感，时常感到焦虑，无法自理或照顾新生儿。产妇产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响新生儿的发育。研究表明，大约75%抑郁母亲的孩子会发生行为问题。产妇的抑郁还会导致新生儿身体素质下降，患病的几率增多。产后抑郁症如果发现得早并及时采取措施治疗的话，是能够自愈的。患产后抑郁症的产妇可以通过以下举动放松情绪，缓解症状：

1、创造健康的产后恢复环境。产妇出院后最好和家人沟通，限制亲友探望。可以关掉电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

2、坚持清淡而营养的产后饮食。多吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的暖暖亲情。

3、适度运动快乐心情。产妇不要一味关在家里，可以做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在新生儿或者烦心的事情上，能放松产妇的情绪，让产妇可以从内而外地快乐起来。

4、珍惜每一个睡眠机会。很多时候照顾新生儿的劳累会让产妇疲惫不堪，情绪低落引发产后抑郁症。因此，产妇要学会创造各种条件，利用各种空闲时间好好补眠。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己充电，带来好心情。

坐月子第二周产后恢复

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使锻炼部位的肌肉紧实，使产妇及早恢复体形，树立信心。

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部在产后肌肉松弛且受到一定损害，产妇可按照方法进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等，有助于松弛肌肉。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，有些产妇遵循传统月子风俗，长期躺在床上，活动量极少。这样会导致下肢血液循环不畅，容易发生静脉栓塞。产后恢复体操有相应的腿部运动方法，能促进血液循环，月子期间产妇最好能学会产后恢复体操的锻炼方法并依此进行针对性锻炼。

1、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要注意的是，剖腹产产妇在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼时不要扯动了伤口。顺产的产妇分娩一天后，剖腹者的产妇分娩三天后可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍，对身体恢复很有帮助。