简单的方法治疗失眠

师爷若水

师爷若水

2015-11-18 10:43

有的人经常精神不好,晚上失眠,白天昏昏沉沉想要睡觉,可是到了晚上却怎么也睡不着,这可怎么办才好,图老师小编来告诉你简单的方法治疗失眠

  治疗失眠的简单方法——按摩缓解失眠

  ①抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

  ②按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。

  ③搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

  ④按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。

  ⑤拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

  ⑥泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈

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  治疗失眠的简单方法——清淡饮食

  失眠的人,要做到饮食清淡,多喝白开水,尽量避免那些刺激性的食物和饮料,少饮或不饮咖啡和酒,不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。

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  治疗失眠的简单方法——规律生活

  很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲惫的时候,就会倒下去休息一会儿,到了晚上该睡觉时,却偏偏又睡不着了。

  循环下去,作息时间被弄的乱七八糟,生活、工作、学习也会受到不好的影响。

  建议不是在不得已的情况下,比如说即将开一个重要的会议,必须要有充沛的精神、清醒的头脑,一般情况,千万忍住别睡,这样在夜晚,就能够比较快的进入到睡眠之中。

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  治疗失眠的简单方法——负离子浴环境

  小粒径负氧离子的领军品牌森肽基的检测结果证实,高浓度的生态小粒径负氧离子能使失眠患者在3~5天轻松入睡,5~10天快速成眠,15天之后彻底告别辗转反侧的失眠困扰。

  同时,作为健康空气不可或缺的重要组成部分,负氧离子对人体无任何毒副作用,堪称失眠最好的治疗方法。

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简单的方法治疗失眠

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  治疗失眠的简单方法——合理运动

  瑜珈是当前很热门的一项运动,针对不同的需求也分为很多种类,有着重于减肥瘦身的,也有增强体质的,还有帮助睡眠的,我们可以养成练瑜珈的好习惯,从内到外照顾调理身体。

  失眠患者,应该经常运动,比如跑步、游泳等,平常尽可能的多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这些都能让你晚上睡的更好、更深。

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  治疗失眠的简单方法——睡前泡脚

  这个方法很管用,泡脚的好处有很多,按摩足部,缓解疲劳,促进血液循环,帮助入睡。

  经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒呢。

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  治疗失眠的简单方法——舒适音乐

  听着美妙、舒服的音乐,放松身体,也能够使我们更快的入睡。

  可以选择一些钢琴曲,或者乡村音乐、轻音乐等。

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  治疗失眠的简单方法——呼吸法

  先平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的呼吸后,就转为自然呼吸。同时,在吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一呼气时,默念“松”且感受意守部位松散的感觉,直至全身放松,那么,就会自然入睡。

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  治疗失眠的简单方法——注意卧姿

  明代周履靖表示 “睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”就是在睡觉时,侧卧、半握拳,手不放在胸部。那么,睡得就会舒展自如,才不损心耗气,有助于消除失眠。在《陆地仙经》中,清代马齐提出几种良好的睡眠姿势,是“病龙眠,拳其膝也;家猿眠,抱其膝也;龟息眠,手足曲而心思定也”,因此,失眠者可以试试。

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  治疗失眠的简单方法——尽量不熬夜

  由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

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