1.芹菜
睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。
是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2.西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。
其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。
这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.酒
睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5.豆类食物
晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
番薯
睡前吃番薯,容易在肠胃中产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。除了番薯以外,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等也是能够产生胀气的食物。
酒类
睡前饮酒虽然能够促进睡眠,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
咖啡
含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
茶
茶叶中的咖啡碱和黄烷醇类化合物能促进肾上腺体的活动,阻止血液中儿茶酚的降解。还能诱导儿茶酚胺的生物合成功效,从而促进神经产生兴奋。
辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、减重:通常过于肥胖的人的鼻息肉也是比较大的,同时喉咙和鼻子内的肉也是很厚的,这是非常容易堵塞住呼吸道。
2、忌娱乐过度:性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
4、侧睡:如果仰睡或趴着睡的话会使得我们的呼吸道不顺畅,我们应该侧着睡觉,这样松弛的肌肉会倾向一边,这回就不易堵住呼吸道。
5、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?睡前又不能做什么呢?看看下文。
1、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
2、咖啡因
基本上每个人都知道,含有咖啡因食物会刺激神经系统,同时还具有利尿作用,这是导致我们失眠最常见的原因。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)4、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡眠不足会给女性身体带来很大的伤害,很多女性都知道它的危害,但是因为工作的需要或者其他原因,而忽略了睡眠的问题。如果长期睡眠不足的话,女性的皮肤会变得暗黄无光泽、黑眼圈频频出现、身体走形,严重的话会让身体的新陈代谢变慢,身体机能出现问题。
睡觉前不要吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起來,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
睡觉前不要说太多话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
睡觉前不要过度用脑
老年人晚上如有学习和创作的习惯,要把较费脑的事先做完,临睡前做些较轻松的事,使子子放松,这样便容易入睡。否則,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
睡觉前不要情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平衡。
睡觉前不要饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡等剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
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