德国孩子的睡觉值得借鉴

孩子的健康成长牵动着每一位父母的心。特别是那些身材矮小，生长缓慢，女孩在十二三岁，男孩在十四五岁就停止不长的，家长更是焦心。来看看德国是怎样教育孩子的：

　　晚7点后不再播儿童节目

　　健康的生活习惯可以影响人的一生。在德国人的教育里，早早上床睡觉，是孩子们的“义务”和健康的生活习惯。据悉，德国孩子有一个“法定睡觉时间”——晚上7点。14岁以下的德国孩子，晚上7点的时候必须上床睡觉，最晚不得超过晚上8点，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，创造良好的睡眠氛围。德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，大多是安静型节目，以有利于孩子作息，7点以后，电视台就不再播放节目了。

　　早晨，孩子们也有“法定起床时间”——早上6点，最晚不得超过7点。这个时候，孩子们就像“闹钟”一样起床，再爬到家长的床上叫醒他们。很多德国家长都知道，充足的睡眠不但有利于孩子长高，还有利于大脑发育。德国联邦健康教育中心的一名专家说，德国人非常重视睡眠，生病时可以不吃饭，但一定要睡觉，这样免疫力能得到迅速提高。特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。

　　按时睡觉也是“家庭作业”

　　为了培养孩子早睡的习惯，德国幼儿园也下了一番工夫。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉的时间当做“家庭作业”上交。在幼儿园里，还有“怎样睡得香”的课程，比如抱着娃娃躺着听妈妈讲故事等。德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务。比如父母晚上到电影院看电影，为了不影响孩子们睡觉，电影院的孩子活动室专门有供孩子们睡觉的地方，还有专门的护理人员看管孩子。

　　与德国的孩子相对照，我们很多父母是由着性子宠孩子，孩子想玩到多晚就多晚，有的还陪到玩；想吃什么就买什么，经常把快餐等“垃圾”食品当美味买来给孩子吃，造成孩子大面积性早熟，十三四岁就缓长、停长，个子不达标。专家提醒，孩子出现缓长、停长现象，家长一定要及时带到专业机构检测，有病治病，没病的要听专业人员的建议，及时调整生活及饮食习惯，让孩子健康成长。

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采访专家：广州市儿童医院耳鼻咽喉科副主任医师 钟建文

　　孩子怎么才能长高，是很多家长关心的问题。图老师健康网的记者在广州市儿童医院采访时了解到，想让孩子长高，最安全有效的办法，就是每天都能睡个好觉。

　　让孩子跟着生物钟一起睡觉

　　孩子长个子，主要是身体内分泌一种生长激素，而这种激素主要是在半夜，人进入深睡期时分泌，如果孩子在9点左右睡觉，一般来说，12点到凌晨3点这个阶段就会进入深睡期，这时候身体的生长激素分泌就很容易达到峰值，孩子个子就会长得快。广州市儿童医院耳鼻咽喉科副主任医师钟建文介绍说，他们在儿童睡眠医学方面做过大量研究，早在10多年前，就通过实验和观察证实睡眠不好会影响孩子的生长发育。

　　钟医生说，早睡早起对孩子非常重要。有些家长认为，孩子晚一点也无所谓，只要睡足够时间就行了，事情并非如此。“人的睡眠时间长短并不直接影响生长激素的分泌，只有当人的睡眠与大自然的规律吻合时，生长激素的分泌才会达到最佳状态。”后半夜以及早上，人们大多不容易进入深睡眠状态，而都是做梦去了，白天睡再多也难以祢补上半夜因为睡眠不好或不足导致生长激素分泌减少的影响。

　　医生提醒：晚睡的孩子爱出事

　　夜间值班的经历，让钟医生得出一个经验：晚睡的孩子爱出事。“三更半夜被弄伤来急诊的小孩子总是不少，跌倒碰伤鼻子、耳朵及手脚的多见，甚至还有碰伤颅脑的。”钟医生认为，太晚了人的精力较差，精神也不容易集中，所以特别容易出事。

　　钟医生提醒，排除因为不良生活习惯造成的晚睡，现在的小孩子出现睡眠障碍的情况越来越多，家长应对孩子的睡眠情况给予足够的重视。医学上已经发现，听力下降、注意力不集中、多动症等常见的问题，都与睡眠障碍有关。有数据表明，“60%的睡眠障碍儿童患有多动症，许多学者也认为二者之间有密切的关系。”

　　关于睡多久怎么睡，现在网络上有很多说法。钟医生的建议是，“早睡早起很重要，一般来说，9点之前睡觉，7点起床能得到最好的休息，身体各方面的机能也会达到最佳状态。”

　　■小贴士 如何识别儿童睡眠障碍

　　3-6岁的儿童发生睡眠障碍，最常见的症状就是打呼噜，声音有大有小，伴随症状有张口呼吸、多汗、磨牙，翻来覆去无法入睡，严重的还会有呼吸暂停现象，家长如果发现孩子睡眠异常，应尽早到医院检查。

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都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展生长；另一方面，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。那么生长激素在促进长高当中有何规律呢？

　　想知道这个问题的答案,先要知道促进人体长高的激素---人生长激素是怎样分泌的?它分泌的特点是怎样的?

　　生长激素的分泌

　　特点：脉冲式分泌

　　频率：每3-4小时分泌一次

　　高峰：睡后一小时分泌量是一天总量的一半以上

　　由此得知，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。生长激素是脉冲式分泌，夜间熟睡后1小时左右是分泌高峰。当一个儿童总是11——12点入睡，即使次日睡到上午10点，睡眠够了，但生长激素分泌高峰也不会出现。为了让儿童达到理想的身高，应养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。年龄越小相对睡眠时间需要越长，但青春期是生长发育的第二高峰期，需要睡眠时间略有增加到9-10小时。

　　夜间睡眠又足又好的孩子，精力充沛，消化吸收能力强，长个快，长得高。睡得差的孩子，精神差，烦躁、哭闹、萎靡、不愿吃饭，缺乏营养，个子不长。俗话说“早睡早起身体好”，是有道理的。早睡使孩子生长激素充分足量分泌，促使孩子长高。晚睡错过了生长激素分泌的高峰期，长期如此必然个头不长。所以很多孩子为了赶作业，夜深不眠，特别影响长个。另外睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展，利于身高的增加。

　　那么要想孩子长得高，睡多长时间合适呢？孩子睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别。一昼夜所需睡眠时间，象新生儿为14---20小时,2---3个月龄的婴儿为14---18小时,5---9个月龄的婴儿为13---16小时,在1---3岁为12---14小时,4---6岁约为11---12小时,7---10岁平均为10个小时,10---14岁为9小时，而青春期需要睡眠的时间略增多为9---10小时,成人一般7---8小时。以上睡眠时间是参考，可以根据个人不同情况调整。

　　为了让婴幼儿有充足的睡眠,应遵循以下的“睡眠卫生原则”；

　　①宝宝的睡眠环境必须安静和较暗，室温不要过热。过热孩子睡不塌实，使睡眠质量下降。

　　②严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养。不干扰生长激素的分泌周期。

　　③卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因排尿扰乱睡眠。另外，入睡前两个小时之内最好不要进食，因为食物中的淀粉会使血糖升高，血糖高会抑制生长激素的分泌。

　　④小儿最好单独睡小床，有研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好。

　　⑤使小儿学会自己入睡，不要抱、拍、摇着或含着奶头去入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，满足不了时就哭闹，影响睡眠质量。

　　⑥睡眠前1~2小时避免剧烈活动或玩得过于兴奋。使孩子不能很快入眠，而且睡眠后出汗。

　　⑦白天睡眠时间不宜过多，否则就不能保证夜间很快如眠。

　　因此，家长要重视睡眠对孩子的重要性，要保证孩子多睡觉，睡好觉，以保证生长激素的正常分泌，才能促进孩子长高。