Office话题美腿8招

　　很多读者来信希望知道怎样才可以得到一双美腿，其实要使自己的双腿漂亮，首先就要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，除了支撑和运动的作用外，双腿还能缓冲对脊柱的震动。做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。 

　　直立：双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

　　仰卧：脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢；转动伸直的双脚，膝盖互相靠近，再朝外；先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做；双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好；一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一抬腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。

　　屈膝仰卧：脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。

　　坐在椅上：双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。

　　坐在地板上：弯曲双腿，脚掌尽量靠近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面；一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次，换方向再做。

　　四肢着地：身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。

　　右侧卧：右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。

　　站立：双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左；双手叉腰。双脚轮流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步；侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。

如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。