脂肪型双腿的美腿计划

　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

　　a1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　a2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋

。

　　b1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　b2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

　　c1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。

　　c2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成l型。左右腿各做5 次。

　　d1、躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大l型。

　　d2、慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。

　　e1、双腿分开企好，与肩膊的阔度大致相同，双手屈曲重叠。

　　e2、上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好似坐无影凳样，然后慢慢伸直。重复动作10 次。

瘦腿4大秘技大公开 简单方法快速练就美腿

一、抬腿运动

1、首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直;

2、双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。

二、热水泡脚10分钟

1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环;

2、水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟;额头微微出汗为最佳;

三、适当运动

1、为了消除大腿内侧脂肪，用大腿使劲夹紧一条毛巾，站立或坐立都可以;

2、双腿平举，与身体成90度，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

四、皮肤管理

最后就是平日对腿部的肌肤管理了，勤劳去角质、擦乳液，可以很好的优化腿部肌肤，这是修饰美腿的关键哦!