教你美腿的好方法

蚯蚓咆哮

蚯蚓咆哮

2015-10-13 18:51

拥有好身材是每个人都会朝思暮想的,好的身材能为自己魅力增色不少,自信心也会随之加强,腿粗的你赶紧开始瘦腿计划吧!下面图老师小编就为大家送礼物来了,分享教你美腿的好方法,相信好好坚持,每个人都能拥有一双美腿。
    腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

  要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

  运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
  锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

  专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

  游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

  要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

  运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 
延伸阅读:

如何瘦腿 做什么运动可以瘦腿

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1.坐在地板上,将腿伸直,胳膊肘靠在椅背上,用手托起臀部两侧;将大腿至脚掌都抬起来并完全伸直,抬起约45度即可,然后在空中顺时针和逆时针旋转各12圈。

2.身体直立,双手握紧哑铃;然后身体向前倾,腿不能弯曲,提起一条腿和站立的腿呈90度,然后在站直,一共做12次,再换腿继续做。

3.半蹲,上半身直立;保持半蹲的姿势横向往左移动10步,然后再横向忘右移动10步,如此反复。

4.双脚与肩膀同宽站直,双手举着哑铃过肩,掌心向前;膝盖稍稍弯曲,身体往前倾斜至与地面平行,保持5秒钟,然后回到原来的姿势,重复做8-10次。

5.身体站直,双脚与肩膀同宽,双臂放在身体两侧;抬起右腿至大腿与地面平行,双手向上伸直,掌心合并,保持5秒钟;然后向前迈出右脚形成弓步;然后恢复到最初的姿势,做10-12次后换一条腿做。

6.用手肘在地板上支撑起身体,使身体形成一条直线;将右腿向上抬起,但要保持身体的平直,这个姿势保持60秒,然后换一条腿做。

7.双手紧握哑铃,身体直立,向前面的台阶迈弓步,呈90度;然后两条腿都站上台阶,身体保持半蹲2秒钟,然后站直,返回到最初姿势,换一条腿,每条腿做10-12次。

8.将身体上半身趴在长凳上,双腿伸直;抬起双腿,使身体呈一条直线,保持5秒,然后缓缓放下,整个动作做10-15次。

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