温水浴法“泡”出纤细美腿

　　如今，很多人都知道“减肥并不是指体重的减少，而是指体内多余的脂肪的减少”。而体热是燃烧体内脂肪必不可少的。这里我们拿肥肉来做比方。当我们把一块冷冻的肥肉放在热煎锅上烤的时候，伴随着“滋滋”的声音，可以看到肥肉慢慢解冻熔化，一点点变小。人体内的脂肪也是如此。下面就教你一个让脂肪燃烧的减肥妙招!

　　减肥不成功的三点原因：

　　第一：不把减肥当做一种日常习惯(不能坚持)。

　　第二：减肥效果不能马上立竿见影(心情沮丧)。

　　第三：没有从根本上改善体质(瘦了后会反弹)。

　　一、泡澡带来 完美的温热效果!

　　当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。

　　二、完全排出体内废物!皮肤也变得很光滑!

　　由于泡澡时的温热效果，体温也会随着上升。随后，毛孔和汗腺充分打开，排出大量的汗。排汗的同时，体内的废弃物也会和汗水一起排出体外，因此，血液也变得干净了。这样，不仅身体变健康了，皮肤也会变得很光滑。同时，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤保护膜，这样可以帮助皮肤锁住水分，防止皮肤干燥。要是采用淋浴的话，可是没有这些效果的哟!

　　三、半身浴疗法

　　做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半39-40℃的温水，泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒服的哟!

　　进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出很多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。

　　注意point：

　　注意了，如果中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。

　　四、通过反复进出的全身浴来促进发汗!

　　做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复的从浴缸一进一出，可以更好的促进身体排汗作用。首先，在42℃的热水中全身浸泡3分钟。然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。这样一进一出重复3次。

　　没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法：

　　1.肩部以下全身浸泡3分钟。

　　2.在浴盆外待3分钟，使身体变冷。

　　3.进入浴盆再浸泡3分钟。这样一进一出重复进行3次。

　　注意 point：

　　请大家注意不要让洗澡水变冷。最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注冷水。

　　五、偶尔在浴盆外的洗浴方法

　　想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过偶尔改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。

　　注意 point：

　　人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很容易对心脏等循环器官造成负担。所以，有高血压和心脏病的人，应尽量避免长时间的桑拿浴。

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一、抬腿运动

1、首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直;

2、双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。

二、热水泡脚10分钟

1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环;

2、水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟;额头微微出汗为最佳;

三、适当运动

1、为了消除大腿内侧脂肪，用大腿使劲夹紧一条毛巾，站立或坐立都可以;

2、双腿平举，与身体成90度，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

四、皮肤管理

最后就是平日对腿部的肌肤管理了，勤劳去角质、擦乳液，可以很好的优化腿部肌肤，这是修饰美腿的关键哦!