瘦腿3天快速方法美腿养成72小时不停歇

　　夏天是个穿短裤秀美腿的季节，满大街都是长腿靓爆行人的眼球，你还打算让自己的身材隐藏在长裤长袖之中吗？你腿部还有多余的赘肉没有减掉？没有信心露腿？夏天已经到了，你还想继续减肥拖延症么？stop！赶快开始你的瘦腿大作战吧，减掉多余赘肉，穿上短裤秀惹火身材，这个夏天你才不算白过哦。图老师小编分享3天的快速瘦腿方法，帮助你在短时间快速减掉大腿赘肉，快速变身小细腿，穿热裤短裙秀火辣身材。

　　■3天快速瘦腿第一波！→经典瘦腿法

　　‖第一天：

　　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　‖第二天：

　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。

　　‖第三天：

　　双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

腿粗怎么办 最有效的瘦腿运动

1.身体仰卧，弯曲双腿。

2.用手抓住毛巾，先提起右腿。

3.用毛巾托起脚心，把腿逐渐向上伸直。

4.可以逐渐把腿向后拉。

5.收回右腿，换一条腿做。