支招:完美新妈咪的速成要点

　　在我儿子没出生前，我看了大量的有关产前产后的书籍，甚至和丈夫一起参加了产前培训班。我知道怎样给婴儿换尿布（曾在布娃娃身上练习过），怎样哺乳以及在生产时应该怎样呼吸等等。我自以为已经为迎接新生儿做好了全部准备，因此，当我顺利地度过了分娩这一关后，我松了口气，最难的时刻已经过去了：我拥有了我的儿子，他就躺在我的身边。可是，我突然发现，最艰难的时刻其实才刚刚开始，在随后的几周里，照顾新生的宝宝常常让我措手不及，且筋疲力尽，我诧异，为什么就没有人事先告诉过我这些呢？就像大多数的新妈妈们一样，我不得不自己摸索着学习，再从自己的错误中吸取经验。然而你却大可不必担心这些，我将我的经历详细地讲给大家听，你可以从我的心得里找到可以借鉴的东西，让你的新生活能够尽量轻松而惬意。

　　让医院生活变得舒适可心

　　在生产时最好穿着一两件自己的贴身衣物

　　我当时在医院的病服下穿着自己的背心和袜子，心情感觉好多了。

　　晚上让孩子睡在婴儿室

　　不要因为这样做而感到内疚，假如孩子和你在一间屋里休息，你可能会整夜都无法入睡，孩子的每一声哭泣都会牵动你的心。由于我当时选择自己哺乳，所以每隔几个小时护士就会把孩子抱到我这里，所以在中间的几个小时内我可以得到很好的睡眠。同时要记住，假如你不希望给孩子喝牛奶或奶粉，最好提前通知护士。

　　尽量选择靠窗的床位

　　很可能你会和其他的病人共处一室，通常来讲床位离门越远就越好，而且一般都是先来先得。你可以向医生提出这样的要求，即使因此必须更换病房也好。

　　可以从家里带一些常用的物品令自己更舒适

　　比如家里的枕头、可清洗的大毯子以及你最喜欢的拖鞋、睡衣等。

　　备好冰袋

　　医院一般都有用于缓解外阴缝合处疼痛的特制冰袋，出院后的几天内你可能还需要这种冰袋，但在药店通常都买不到，所以出院时可以特别要求护士多为你准备几袋。

　　学会休息

　　在缺少睡眠又比较情绪化的头几周里，我几乎无法单独做出任何决定，甚至连简单得像“要不要吃点面包”等问题都不知道该怎么回答。这时，你大可以不必给自己太大压力，有什么事让照顾你的人来拿主意好了。

　　谢绝来访和来电

　　你无须回复所有的电话，你可以设置一个简单的外出留言，告诉每一个打电话过来的人你和宝宝都很好，并告诉他们在方便的时候你会回电话给他们。

　　邀请有经验的人来帮忙

　　即使你的自我感觉不错，在出院后的第一个晚上也最好请一位妈妈朋友来和你做伴。或者干脆请一位有经验的月嫂，这样你在月子里就会轻松多了。

　　在产后体检前最好避免称体重

　　虽然已经不再是怀孕的状态，可是肚子却好像还没有脱离怀孕时的样子，在产后一段时间里，你恐怕还离不开孕妇装。我产后由于天气突然变热，当时不得不又上街买了一件孕妇衬衫，还好没有人上来问我还要多久才分娩。

　　参加新妈妈聚会

　　在我儿子出生2周后，我就参加了一个妈妈聚会，除了那里，你在别的地方找不到能够更好的给你充分理解的人了。

　　适当休息

　　要学会适当放松自己，要知道做妈妈可是一辈子的事情。否则几乎所有的事情都会令你感到内疚，或是因为你让孩子睡的时间太长了，或是因为当他哭闹的时候你却在浴室，又或者因为你没有及时发现孩子的尿布已经湿了，甚至可能因为你竟然在长达20分钟的时间里没有感到内疚而内疚。

　　增加照顾婴儿的基本知识

　　做好处理意外事情的心理准备

　　孩子的冷热病痛你必须全权负责，这就意味着当孩子的鼻孔堵塞时，你就得想办法吸出鼻孔里的堵塞物，当孩子发烧时，你得把栓剂放入孩子的肛门等等。

　　孩子吃奶后要确保打出咆嗝

　　不然，孩子的胃会感觉不舒服，继而就可能会哭闹，那时你估计就要招架不住了。刚开始，孩子可能要半个小时才能打出饱嗝。我那时总是拍着儿子说打嗝，以至于我都担心儿子会不会以为自己的名字就是“打嗝”。我告诉你们一个从护士那里学来的方法，百试不爽，让孩子背对你坐在你的大腿上，摁住孩子的大腿，然后前后翘起他的小屁股大概5分钟。

　　小心对待孩子的脐带

　　将棉球在外用酒精中浸泡后，再轻轻慢慢地擦拭脐带，这样不但可以起到消毒的作用，而且不必担心感染。

　　不要因为不希望别人抱自己的孩子而感到不安

　　假如你不想让不熟悉或陌生的人抱你的孩子，你可以说孩子感冒了，或者随便找个理由。

　　做好第一次打预防针的心理准备

　　孩子2个月的时候会接受第一次预防针注射，不管这时候你做什么都好，就是不要在针尖进入他皮肤的那一刻看着他。第一秒他可能还满怀信任地、用他那天使一般的眼睛注视着你，感受着你的爱带给他的安全感，但下一秒他就会扭开头去并开始尖叫，而且不可避免地认定你的欺骗和背叛。我的建议是最好让爸爸带他打针，不过在打针时或者刚打过针后马上给孩子哺乳，会多少给他带来一点安慰。

　　像个专家一样哺乳

　　准备一个哺乳用枕头

　　哺乳时把孩子放在一个枕头上可以有效避免背痛以及胳膊酸痛。

　　请教哺乳顾问

　　假如你仍旧存在哺乳问题，这是一项最值得做的事了。我当时带着孩子一起听了整整一个小时的课，如果不是那堂课，我很可能在第一周就放弃哺乳了。一般来讲，第4天听课是最佳的，因为这个时候乳房开始大量产奶，而且会感到发胀甚至疼痛。也可以在有问题的时候随时请教哺乳的专家或是一些坚持母乳喂养的妈妈。

　　寻找最好的吸奶器

　　如果你打算使用吸奶器来吸出奶水，我建议你挑选那种可以同时吸两个乳房的电动吸奶器。我当时用的一个小型的单乳房吸奶器，结果半个小时才吸出小小的200毫升左右的奶水。使用能够同时吸两个乳房的电动吸奶器，它可以在15分钟之内就吸出400多毫升的奶水。

　　适合产后妈妈补养的几款粥疗：

　　一、猪脚汤

　　用料：生姜500克去皮切块，猪脚2只切开，甜醋1000毫升。

　　制法：同煮熟，分数日食完（冬季煮熟后如能放置阴凉处1～2周再食，效果更好。

　　特点：此法有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血的功效。

　　二、猪肝粥

　　主料：粳米150克，猪肝400克。

　　调料：盐适量。

　　制作方法：

　　1、粳米淘洗净，猪肝洗净切成小块。

　　2、锅内加水1000毫升，将粳米与猪肝放入，大沸后改用文火熬煮成粥。食用时加盐调味。

　　特点：对产后血虚有食疗作用。

　　三、猪蹄粥

　　主料：大米100克，通草5克，漏芦15克，葱白2根，猪蹄2个。

　　调料：调味料适量。

　　制作方法：

　　1、通草、漏芦煎汤代水。

　　2、猪蹄刮洗净，大米淘洗净，放入通草和漏芦水中同煮成粥，粥至九成熟时放入葱白，加调味料拌匀煮沸即成。

　　特点：宜于产妇缺乳食用。

　　四、鲤鱼阿胶粥

　　主料：糯米100克，鲤鱼500克，阿胶50克。

　　调料：葱粒、姜片、桔皮、盐各适量。

　　制作方法：

　　1、糯米淘洗净；鲤鱼剖洗干净后切小块，拌以姜片和盐稍腌。

　　2、同煮粥加盐调味食用。

　　特点：连吃5～7日，对孕妇胎动不安和出血，血虚有食疗效果。

　　五、糯米麦粥

　　主料：糯米150克，麦粒80克，花生仁80克。

　　调料：冰糖100克。

　　制作方法：

　　1、麦粒、花生仁洗净后入锅先煮。

　　2、煮至麦粒开始开花时，加入洗净的糯米同煮成粥。

　　3、加入冰糖，溶尽再沸即成。

　　特点：对脾胃虚弱、神疲乏力、妇女产后缺乳等有食疗作用。

　　不论是哪种分娩方式，产后前三周的调理是非常重要的，月子餐也有不同的秘诀。想要别落下任何“月子病”，就要在月子期好好调理身体，补充身体所需营养。

　　产后第一周：清爽开胃餐

　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

　　开胃菜谱推荐：芦笋牛柳

　　原料：牛里脊，芦笋,蚝油，料酒，淀粉

　　做法：

　　1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。

　　2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。

　　3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。炒熟后即捞出备用。

　　4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。

　　5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里，然后加入蚝油调味就行了。

　　产后第二周：补血养颜餐

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

　　补血菜谱推荐：大枣猪脚花生汤

　　原料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。

　　做法：

　　1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。

　　2、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。

　　3、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。

　　4、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。

　　产后第三周：快速催乳餐

　　催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

　　催乳菜谱推荐：蛋奶鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克 、葱10克、盐适量、鸡精适量

　　做法：

　　1、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。

　　2、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。

　　3、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。

　　4、起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。

　　新妈产后如何护理？

　　产后饮食宜忌

　　产后应当少吃生、冷饭菜及辣椒等刺激性食物，更不要吸烟、饮酒，以免在哺乳过程中影响到宝宝的身体健康。要注意观察自己有无贫血的表现，如果贫血，最好在医生指导下补充铁剂。

　　产后的体温

　　产后头几天内，体温可能上升到38℃，是正常生理反应。

　　产后的汗量

　　产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时会浸湿内衣，数日内自行好转，是正常生理现象，不是体虚表现。

　　产后全身发抖或寒战

　　胎儿娩出后，产妇全身感到轻松，有人会出现全身不可控制的抖动，有人出现寒战。这是正常现象，喝一点红糖开水就会逐渐好转。

　　会阴部疼痛水肿

　　分娩时由于胎头的压迫，致使会阴部水肿疼痛，或由于胎头娩出时会阴部轻度擦伤，使会阴部疼痛，一般在数天内自然消失，不必处理。

　　产后的性生活

　　妈咪生理上的变化，会对她们性生活的心理造成直接影响。一般来讲，影响产后性生活的主要因素为担心生殖器官感染；害怕伤口受伤，如会阴部位切开；担心性交时疼痛或害怕再怀孕；不想让丈夫看见自己的肚皮松弛；性生活进行时常被宝宝打断，导致兴致低落；产后一直处于抑郁情绪中，性欲低下等。

延伸阅读：

产妇分娩时有哪些常见的心理

　　产妇分娩时有哪些常见的心理

　　一、盲目追求剖宫产：一些产妇及家属严重忽视剖宫产的本质，认为剖宫产免受分娩的痛苦，既能保证婴儿安全，又不会改变体形， 剖宫产生的孩子聪明等，因而无论必要与否，盲目追求剖宫产。

　　二、强烈的焦虑心理：情绪倾向分娩已经成为大多数研究者公认的事实。分娩应激引起的强烈的情绪反应，可使产妇的分娩的自控力 降低和丧失，疼痛的加重，而紧张—疼痛则可引起产程的延长，子宫的血流减少，导致胎儿缺氧;过度的焦虑则易引起宫缩乏力，影 响产程的进展。研究报告表明：分娩时产妇有焦虑或抑郁的表现，其产科的合并症较高。

　　三、过度抑郁：在分娩的过程中，产妇担忧出现异常情况，担心产程出现意外，甚至担忧自己有生命tulaoshi.com危险，担心新生儿是否有健康， 对自己能否出生一个理想孩子感到烦躁不安，甚至情绪抑郁。这种情况特别需要医护人员与家人的关心和帮助。

　　四、缺乏自信：应激状态的产妇心理承受能力下降，缺乏自信心，可导致难产。分娩时医务人员有害语言和不良态度的刺激，家人不 在身边或不关心，也容易加重产妇的心理压力和造成产妇的心理紧张，丧失分娩的信心，并产生孤独感。