肥胖少年三成“三高”

　　番禺一名8岁女孩日前因突然消瘦而到广州市儿童医院就诊，医生检查发现该女孩血糖很高，属于因单纯性肥胖引起的糖尿病，由于病情较重，已到了必须使用药物治疗的阶段。其实早在半年前，这名女孩就已被查出体重严重超重，但家长认为孩子能吃能喝，不以为然，而错过了最佳干预时期。

　　广州市儿童医院近期一项抽样调查显示，在7-14岁的广州肥胖少年中有30%出现了高血压、高血脂问题，有20%出现了糖耐量受损或二型糖尿玻参与此次调查的广州市儿童医院内分泌科主任医师刘丽介绍，由肥胖引起的糖尿病在早期完全可以通过调理膳食及加强体育锻炼进行干预，当病情发展对胰岛造成不可逆的损伤时，只能用药物治疗。

　　刘丽主任介绍，“肥胖”是“三高”问题的罪魁祸首，预防“三高”应从儿童期预防“肥胖”开始。广州市儿童医院近期还对广州地区市属三所一级幼儿园1811名7岁以下儿童进行身高、体重和性征发育检查，结果显示肥胖儿检出率3.4%，肥胖儿童发病率随年龄增长而增多，5岁半起肥胖儿童明显增加，以轻度肥胖为多。这个比率明显高于全国1996年八大城市儿童单纯性肥胖症检出率1.76%的平均水平。

　　广州儿童肥胖检出率增高的罪魁祸首又是什么？记者随机走访了几个超重肥胖家长，家长列出孩子“最爱”的食品清单中有：汉堡包、巧克力、芝士蛋糕、烤肉……孩子“最爱”的娱乐方式有：看动画片、看电视、打游戏等。刘丽主任分析，广州儿童肥胖检出率逐年增高，与城市儿童饮食结构“西化”，食物热量过高，且缺户外运动和体育锻炼有密切关系。

　　儿童肥胖对健康的危害已引起医学人士的高度重视，但在社会生活中，肥胖问题并没有引起家长们的重视。刘丽主任在内分泌门诊中发现，很少有家长因为孩子“太胖”而来就诊的(肥胖的孩子往往是在幼儿园或小学的体检时被发现)，经常遇到的是家长嫌孩子“太瘦”，担心发育不良而来就诊，其实这是一个误区。

肚子大屁股大的人更易患上三高病

研究称，腰比较粗的“苹果形”身材的人较之“梨形”身材者，更容易得心脏并脑卒中和糖尿玻但事实上，梨形身材的人患心脏并糖尿病的风险也很高。

脂肪堆积的部位，因人而异，通常分为“苹果”和“梨”形身材。如果您的脂肪堆积在腰部（胃部），就是苹果形，而梨形体形容易在髋部和臀部堆积脂肪。

之前的研究称，腰比较粗的“苹果形”身材的人较之“梨形”身材者，更容易得心脏病、脑卒中和糖尿病。主要是因为苹果形身材的人在腰（胃）部负载了过多的体重，即腹部、胸部和周围的内脏器官，如心脏。但事实上，梨形身材的人患心脏病、糖尿病的风险也很高。

代谢综合征会使心脏病和糖尿病危险分别增加2倍和5倍，其风险因素包括：腰围过粗、好胆固醇（HDL）水平低、高血压、胰岛素抵抗以及甘油三酯水平偏高等。基于此，“腹部脂肪有害健康，臀部脂肪有助预防糖尿病、心脏病和代谢综合征”的说法并不准确。腹部脂肪分泌的两种水平异常的蛋白质会增加代谢综合征的危险，导致炎症和胰岛素抵抗，它们正是心脏病和2型糖尿病的两大早期风险因素。

一觉睡醒总觉得累或是心脏不好惹祸

睡眠和心脏有着紧密的关联。睡眠问题，可能是造成心血管疾病的原因之一，也可能是心脏病的先兆症状，甚至是主要症状。经常睡不好觉的人，心脏病发作风险增加45%；而睡醒后还是感觉疲劳的人，心脏病危险增加27%。

睡眠和心脏有着紧密的关联。睡眠问题，可能是造成心血管疾病的原因之一，也可能是心脏病的先兆症状，甚至是主要症状。经常睡不好觉的人，心脏病发作风险增加45%；而睡醒后还是感觉疲劳的人，心脏病危险增加27%。一方面，夜间和凌晨，人体血液流动缓慢，如果睡不好，身体各系统得不到充分的休整，疲劳和体内存留的有害物质会对心血管系统带来损害，增加发病危险；另一方面，睡眠时如果频繁发生呼吸暂停等问题，会使血压急剧升高、血液循环受到影响，久而久之，心血管已经受到器质性损害，出现胸闷、憋气、醒后疲劳等多种症状。

与以心脏问题为首发症状的患者不同，很多以睡眠问题为先兆症状的心血管疾病患者并不引起太多重视，甚至自己随便吃点安眠药，导致延误病情，如果任其发展，可能引发致命性的后果。因此，如果有长期失眠、睡醒后觉得疲劳等类似的症状，最好及时到医院就诊，必要时进行心电图、睡眠监测等检查，查清楚是心脏的问题还是睡眠的问题，做到有的放矢，对因治疗。

　　中年男性的事业、婚姻都与出一种平稳的状态，但是其健康却出现了每况愈下的态势，很多男性朋友都会出现“虚胖”、“三高”、“消瘦”症状，即我们所说的“三弱”，那么男性朋友该如何应对呢？

　　第一弱：虚胖

　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

　　第二弱：三高

　　四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　第三弱：消瘦

　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

　　针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

　　有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

三高的发生跟日常的饮食有很大的关系，随着生活的改善，不少人的餐桌上出现越来越多的高脂肪高热量的食物，这些食物的过量摄入是引起三高的一个重要因素，因此大家在生活中的饮食应多加注意。对于已经患有三高的朋友，更应该在饮食上有所顾忌，否则会导致病情的进一步恶化。那么三高人群怎么吃？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

三高人群怎么吃？

高血压或者高血脂患者首先要控制体重，保持高钾低钠饮食，尽量摄入不饱和脂肪酸。高血脂患者不但要控制饱和脂肪酸的摄入，并且要控制胆固醇的摄取。可以在饮食上采取糖尿病患者的少吃多餐方式。保证每天500克蔬菜的摄入量。红色肉类推荐每天摄入50-75克。白色肉类推荐每天摄入50-100克。如果肾功能没有问题，可以用豆制品代替一部分肉类。血糖如果正常的话，高血压患者可以每天吃200-400克水果。清淡饮食。

“糖尿病”最要少食多餐。为了防止一顿饭吃太多而使血糖骤升，糖尿病患者应该将自己的饮食规划为一天吃五六顿，在总的摄取量不变的情况下，将三餐正餐分为五六顿。少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。

在“三高”之外，高尿酸也成为身体疾患之一，容易发展成为痛风。一般情况下，尿常规检查中尿酸盐含量在416mmol以上的为高尿酸，而如果严重到出现手脚肿胀、足部关节破裂等症状，可以定义为痛风。高尿酸患者应多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低。

三高患者推荐食谱：

1、蒜香茄子

做法：茄子1根，洗净、切开、置于碗内，直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。

2、凉拌芹菜

做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

三高人群怎么吃？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。三高人群在日常饮食中一定要多加注意，对于限制的饮食应多加控制，以免病情的进一步恶化，对于有缓解或治疗作用的食物应多加摄入。

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如何让新生儿安然入睡

　　创造环境让3个月婴儿学会入睡

　　婴儿常会在瞌睡时哇哇大哭，民间叫“吵瞌睡”，其实就是入睡困难的表现，大多数3个月以前的小婴儿没有学会怎样入睡，需要家长创造一个符合睡眠卫生的环境：安静、通风、温度湿度适宜、睡具柔软、厚度适中。并且，给予适度的轻拍、摇晃或摇篮曲等帮助入睡，一般3个月后，宝宝就会自觉顺利入睡了。

　　睡眠觉醒频繁使睡眠“碎片化”，将影响体格和精神发育，是家长较多关注的问题。噪音、过强的光照，暴露于吸烟环境、睡眠环境温度过高或过低、睡眠地点频繁改变都可造成睡眠不宁。睡眠中不合适的干扰，如频繁地喂食，摄入液体过多使夜尿次数增多也是影响因素之一。饮食及药物也是影响因素之一。此外，如中耳炎、消化不良、佝偻病等也常导致入睡困难。中枢神经系统损害和发育异常，例如新生儿缺氧缺血性脑病可使婴幼儿出现不同程度睡眠不宁。