如何预防儿童肥胖 怎样预防儿童肥胖 预防肥胖吃什么

师爷若水

师爷若水

2015-09-14 16:03

儿童肥胖是现在父母比较头疼的问题,怎样来预防儿童肥胖呢?图老师小编告诉你如何预防儿童肥胖 怎样预防儿童肥胖 预防肥胖吃什么

  如何预防儿童肥胖症

  就儿童肥胖症来说,遗传无疑是一个因素,但它不能解释近年来肥胖儿童剧增的原因。 然而,父母肥胖是导致其子女肥胖的一个主要因素。环境和社会因素也是造成儿童肥胖的因素之一。例如,快餐店的增多、大量家庭喜欢在快餐店进餐、软性饮料的庞大销量、看电视、打游戏机等坐着的活动增加、体育运动量的不足等。


  以下是帮助孩子体形匀称,体重适当的一些方法

  为孩子提供健康的食品,不要养成暴饮暴食的习惯,摄入适量的脂肪和蔗糖(两岁后)。两岁后给孩子饮用低脂牛奶。


  1)尽量不要使用食物作为奖赏。

  2)鼓励孩子多玩耍,即使在婴儿期也不例外。

  3)限制看电视、打电脑游戏等坐着的活动。


  最后,父母是孩子行为的榜样。如果父母有某种习惯,其子女习得这种习惯的可能性要增加六倍。因此,父母首先应当检讨自己的饮食和运动习惯,为孩子树立一个好榜样。


  温馨提醒:肥胖者的饮食注意

  1)在饮食上,肥胖者限制脂肪、糖、糕点、啤酒等食品的摄入量,是每日总热量低于消耗量,多做体力劳动和体育锻炼。

  2)要注意尽量避免吃生冷东西,多吃温性食物和含有大量纤维的食品,保持高蛋白和低碳水化合物的饮食习惯,最好是吃会使人发汗的食物,这也是“靠吃减肥”的诀窍。

  3)多吃富含胶原蛋白和B族维生素的食物,少吃油腻和辛辣食物。

1442217592128790.jpg

  肥胖症的减肥菜谱

  1.双菇凉瓜丝

  材料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。

  做法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。


  2.香菇酿豆腐

  材料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

  做法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。


  3.枸杞烧鲫鱼

  材料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

  做法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。

1442217633147728.jpg

  4.木耳豆腐汤

  材料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。

  做法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。


  5.凉拌粉蕨

  材料:蕨菜200克,水粉丝50克,糖、醋、盐、味精、香油各适量。

  做法:①将蕨菜择洗干净,下开水焯几分钟,泡入凉开水中约30分钟,切为长约2厘米段,水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。②将味精以温水泡化,加入糖、醋、盐、香油和匀,倒在菜上即成。


  6.蕨菜汤

  材料:蕨菜100克,清汤250克,葱、姜末少许,味精、盐、香油适量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  做法:将洗净、焯好的蕨菜切末,同入清汤上火煮沸,入盐、味精、葱、姜末煮20分钟,淋香油即成。

1442217658542275.jpg

  7.冬菇蕨菜

  材料;蕨菜200克,香菇100克,胡萝卜20克,青椒1个,葱、姜各3克,盐、味精、酱油、料酒各适量,水淀粉少许,色拉油20克。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  做法:①将蕨菜择洗干净,入沸水中焯熟,泡入温水中1小时左右取出切寸段备用。②香菇择洗干净,切为粗丝,入沸水中焯一下捞出控去水分备用。③胡萝卜、青椒分别洗净,切成小碎了备用。④葱、姜洗净切丝备用。⑤盐、味精、酱油、水淀粉调汁备用。⑥炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒片刻,入香菇丝、蕨菜段、胡萝卜丁、青椒丁颠炒几下,烹料酒,加入碗中料汁倒入翻炒几下即成。

1442217725421727.jpg

  8.凉拌蕨芽

  材料:嫩蕨菜250克,葱、蒜、醋各适量,盐、味精少许,香油少许。

  做法:①将蕨菜芽洗净入水中略焯,捞出入冷水浸半小时,葱、蒜切末备用。②将蕨芽、葱、蒜末入盘加各味佐料拌匀即成。


  9.海米炒洋葱

  材料: 水发海米30克,食盐适量,洋葱150克,姜丝5克,酱油3克,色拉油25克,料酒5克,香油5克,味精1克

  做法:洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中,水发海米洗净,放碗中待用。将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。

1442217699427793.jpg



  图老师小编还推荐

  关于肥胖症的各种治疗方法 如何判断自己是否肥胖

  男性肥胖的危害 为什么男性容易造成肥胖

  造成儿童肥胖很有可能遗传父母

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

如何预防儿童肥胖 怎样预防儿童肥胖 预防肥胖吃什么

减肥 养生 生活小常识
如何预防儿童肥胖 怎样预防儿童肥胖 预防肥胖吃什么

如何预防儿童肥胖 预防儿童肥胖有哪些方法

生活百科
如何预防儿童肥胖 预防儿童肥胖有哪些方法

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

儿童肥胖如何预防

婴儿
儿童肥胖如何预防

儿童肥胖有什么危害 如何预防儿童肥胖

生活百科
儿童肥胖有什么危害 如何预防儿童肥胖

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

儿童肥胖的危害有哪些 儿童肥胖怎么预防

健康
儿童肥胖的危害有哪些  儿童肥胖怎么预防

怎样预防肥胖

减肥 瘦身
怎样预防肥胖

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

长痘痘的原因 快速消除痘痘的方法

长痘痘的原因 快速消除痘痘的方法

月经量少的原因 女人月经量少是什么原因

月经量少的原因 女人月经量少是什么原因
下拉加载更多内容 ↓