不同年龄阶段的人如何保护好膝盖 膝盖疼是怎么办

师爷若水

师爷若水

2015-09-02 15:57

不同年龄阶段的人都是需要保护膝盖的,那么有时候膝盖疼是为什么呢?图老师小编来告诉你不同年龄阶段的人如何保护好膝盖 膝盖疼是怎么办

  人的膝关节质有15年的最好状态

  15岁以前

  膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。


  15岁~30岁

  膝关节处于"完美状态",运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。


  30岁~40岁

  髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。


  但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号",在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。


  40岁~50岁

  在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

1441180411490794.jpg

  50岁以上

  膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的"使用寿命"已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。


  中老年人膝痛的原因

  人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。


  活动时会发出"咔嗒"的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种。


  1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

  2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。


  3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

  4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。


  5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

  6、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xigai/)


  7、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。




  膝关节不同部位的疼痛

  1、膝盖外侧髂胫带疼。

  2、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。


  3、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。

  4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。


  预防膝关节疼痛要做到以下几点

  1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。


  2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

  用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。


  2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。


  3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。

  4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。


  5、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

1441180436781142.jpg

  膝盖酸痛的日常保健

  1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

  2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。


  3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

  4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。


  5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

  6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。




  7、少搬重物,少穿高跟鞋

  8、避免外伤及过度劳动。


  9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

  (1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。


  (2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。

  (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。


  (4)鞋底上带有防滑纹。

  缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀


  急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xigai/)

  膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,


  再加胆经膝阳关;手三里处病不留,

  跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。


  膝盖受伤时,该不该运动

  在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

1441180511205142.jpg

  膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。


  通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用


  1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。


  2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。


  3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。


  4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。




  图老师小编还推荐

  老年人膝盖疼应该如何按摩缓解痛楚 膝盖疼治疗方法

  膝盖疼是怎么回事 是什么原因引起的膝盖疼痛

  青少年膝盖痛的原因以及如何应对

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

不同年龄阶段的人如何保护好膝盖 膝盖疼是怎么办

膝盖 养生 生活小常识
不同年龄阶段的人如何保护好膝盖 膝盖疼是怎么办

不同年龄阶段宝宝如何选玩具

生活百科
不同年龄阶段宝宝如何选玩具

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

宝宝不同年龄阶段涂鸦表现

生活百科
宝宝不同年龄阶段涂鸦表现

不同年龄阶段 女人乳房保健方法不同

女人 乳房 女人养生
不同年龄阶段 女人乳房保健方法不同

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

女人不同年龄阶段的养生处方?

皮肤护理
女人不同年龄阶段的养生处方?

不同年龄阶段的私处保养法

私处护理 私处美白 女人养生
不同年龄阶段的私处保养法

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

家庭主妇日常洗衣去污渍小妙招 衣服染色怎么洗掉

家庭主妇日常洗衣去污渍小妙招 衣服染色怎么洗掉

日常如何预防长黑头 教你几招赶走黑头

日常如何预防长黑头 教你几招赶走黑头
下拉加载更多内容 ↓