学会正确使用无氧运动器械，你一定可以在健身过程中取得事半功倍的效果！
工具/原料
哑铃，蝴蝶夹胸、拉背器等等。
方法/步骤
目标1：胸部上挺、富有弹性
器械一：蝴蝶夹胸
动作要领：
腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅，(m.tulaoshi.com)不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。
坚挺的胸部，能让女性更加的自信，相反，胸部太小(m.tulaoshi.com)，容易给女孩带来自卑的心理，所以，胸小，一定要及时丰胸，怎么锻炼可以丰胸？通过锻炼胸大肌，是可以丰胸的，但是..
动作要领：
采用掌心向前的握法，双脚向前平放。坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气
目标2：修长、没有赘肉的手臂器械一：肩上推举
动作要领：
采用掌心向前的握法，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制。保持头部面朝正前方，以保障训练时的安全。
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动作要领：
主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠(图老师整理)杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。(肱：胳膊上从肩到肘的部分
注意事项
合理健身，适度休息，正确配合健身器材和动作要领，效果会更好！
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夏季总是酷暑难耐，虽然食欲不如冬天一样好，但是也懒得运动瘦身。
(图老师整理)
夏季总是酷暑难耐，虽然食欲不如冬天一样好，但是也懒得运动瘦身。那么到底有什么方法可以让我们在炎炎夏季也能轻松的减肥呢？下面这些小窍门赶快学起来吧。
夏季总是酷暑难耐，虽然食欲不如冬天一样好，但是也懒得运动瘦身。
一，早餐可以喝一杯新鲜的蔬果汁或者是牛奶、豆浆等健康饮品，再搭配其它营养的主食。而其余的时间则要多喝清水，为身体补充足够的水分才能保证正常的代谢效率，尤其是夏季容易出汗缺水，而其它的饮料都代替不了白水的补充，况且喝水还能为身体提供饱腹感，避免摄取过多的食物。
二，多让自己走动起来，虽然夏季炎热，很多人都不喜欢强烈的运动，但是可以尽量的让自己步行，这样也可以消耗一定的热量。或者在练习(m.tulaoshi.com)的时候为自己买一个计步器，规定好每日行走的步数，这样就能有效的监督自己了。
夏季总是酷暑难耐，虽然食欲不如冬天一样好，但是也懒得运动瘦身。
三，少食多餐，把每天的进餐次数增加到五次左右，而每一餐的食量也有所减小，这样就能给自己提供足够的消化时间，而且避免因为吃饭的间隔过长而造成强烈的饥饿感，有效的预防了脂肪的增加。注意营养的平衡，早餐一定要吃好，而晚上则要尽量的少吃。
四，从现在开始，把冰箱中储藏的饼干、香肠、碳酸饮料都扔掉吧，即使每天少吃一口，也能让你减少不少的热量，何况是那么多的高热量食物呢？多给自己准备一些新鲜的(图老师整理)水果和蔬菜，把它们作为日常的甜品和零食更为合适。
延伸阅读：
6招丰胸秘诀
第1招、双手合掌于胸前将双手合掌，放于胸前，集中力量在手掌，由两边推力于中间，每天保持5-8次。
第2招、交互伸手一手抓另一手臂，伸直向外推，保持数秒，重复5-6分钟。
第3招、扩胸动作双臂伸开，可锻炼胸肌，预防乳房下垂。
第4招、张开双臂抬头，保持身体直，两手握拳，双臂摆在胸前，双足张开与胳膊平衡，双臂左右展开，加力于肌肉上。
第5招、按摩背部单手向后抚背，保持10秒，左右交换重复5-10分钟。
第6招、挺胸动作收紧肌肤弹力，运动时，保持胸肌弹性，可实现完美曲线。
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