如何使用哑铃锻炼胸肌塑形 丰胸小技巧

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2015-08-25 18:28

今天图老师丰胸专栏小编给大家分享如何使用哑铃锻炼胸肌塑形 丰胸小技巧教程,喜欢的朋友还请点赞支持支持哦!您的支持就是小编不断更新的动力~
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
方法/步骤
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
1动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推(图老师整理)和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

上斜推举:主要练上胸肌。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致

如何使用哑铃锻炼胸肌塑形 丰胸小技巧

2动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
3动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低tulaoshi.com点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致

如何使用哑铃锻炼胸肌塑形 丰胸小技巧

4动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃
注意事项
初练者应结合正(图老师整理)规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法,第一和第二周每个超级组只做2组练习,第三周当你感觉完全适应时,可增加到每个超级组做4组练习。

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不少人减肥首先想到的如何控食,却很少愿意投入到运动中来。其实把运动当做享受,减肥就已成功了一半。

减肥之中养成很多好的习惯,可以帮助我们大大减少减肥的阻力。把运动当成享受、多吃美味蔬菜等等,今天小编给大家罗列一下,学起来为你的减肥加油打气。

一、把运动当做享受

锻炼并不枯燥,如果真正的去享受运动的乐趣,会发现受益良多。运动不仅是消耗脂肪的好方法,还能减缓压力,消除疲劳。经常锻炼身体,也可以提高身体体抗力,预防水肿等问题。真正的去享受运动,首先要选择自己喜欢的运动,然后再去实施。可以约上几个玩伴一起,打球爬山都可。这样就让运动来的更有tulaoshi.com趣些。

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二、多吃粗纤维食品

多吃些纤维食品可以很好的控制你的食欲,而且有助于消化和肠道哦健康。减肥者日常减肥食品中应该加入豆类制品、粗粮、新鲜蔬菜等一类富含粗纤维的食品。

纤维质丰富的食物有很多,最常见就是存在新鲜的蔬菜瓜果之中,像红薯、南瓜一类食物都可以多吃。

不少人减肥首先想到的如何控食,却很少愿意投入到运动中来。其实把运动当做享受,减肥就已成功了一半。


三、不让自己饿着

总以为减肥要饿的半死,这你就错了。减肥更不应该让自己饿,因为一旦你饿着了,下一餐就更容易暴饮暴食,而且身体自动启动预防机制,会更疯狂的储存脂肪来预防你身体的突然状况。

正确的做法可以在每餐之间或者饥饿的时候,补充一些低热量但又可以缓解饥饿感的食物。例如几颗坚果、一瓶酸奶等都是可取的,不要害怕因此就会长胖,(图老师整理)这可帮了你不少忙。


延伸阅读:

丰胸的最快方法(二)

第9招——巧择3种精油

招数详解:选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰,从乳房下沿,沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置;从乳房中心位置打圆圈按摩,向上按摩到锁骨位置;在乳房周围,以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8~10次。

成效分析:精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分,不仅有助丰胸,还能改善胸部下垂、外扩现象,进而提升胸部线条。

第10招——穴位针灸按摩

招数详解:洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴,或到专业中医医院进行针灸丰胸。

成效分析:田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理,按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌,命令脑垂体释放激素,作用于卵巢,反馈性激活乳腺细胞,促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部,给乳腺输送营养,以达丰胸功效。

第11招——沐浴水疗按摩

招数详解:沐浴时利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后,趁着身体微热时,擦上滋润露,按摩胸部。

成效分析:曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激,能改善乳腺组织营养,提高张力,促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用,还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

第12招——俯卧撑丰胸

招数详解:双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。

成效分析:虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。

第13招——游泳丰胸

招数详解:练习蝶泳和自由泳。

成效分析:游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

第14招——UPUP丰胸操

招数详解:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。

成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带,使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度,防止胸部下垂。

第15招——调理月经

招数详解:经期不准或有痛经等月经不调症状者,服用中药调理月经。

成效分析:中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经,因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。

第16招——抓住丰胸佳期

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

招数详解:在月经来的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

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