喷血!周韦彤穿比基尼晒马甲线 瘦肚子速成法曝光

周(图老师整理)韦彤穿比基尼晒马甲线，性感腹肌身材令人喷血，男人有人鱼线，女生有马甲线，很多女生害怕有肌肉，但是女生的小腹部如果有一点腹肌的话看起来更加健康诱惑，下面小编支招女生腹肌锻炼绝招，学学周韦彤练马甲线。

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　　仰卧交替法 ：

　　首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，再换另一侧。

　　注意一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

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　　空中蹬车方法：

　　平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面，双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原;再换一侧锻炼。

　　注意：这个动作对于初学者有点累，但动作求精第一，每一步都要到位。

　　腹(m.tulaoshi.com)式呼吸法 ：

　　很简单的利用腹部的呼吸来减肥，这种随时可以用的燃脂方法应该挺适合广大女生的。动作要领是吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，平时走路或者站立、晚上睡前都可以做。

延伸阅读：

翩翩起舞 有氧芭蕾舞 减肚子赘肉快、准、狠

tep 1. 基本呼吸法

结合芭蕾舞的优美舞姿，与呼吸法，芭蕾舞减肥操的优势在于，在有氧运动的高效燃脂状态下，做出无氧运动的肌肉锻炼动作，令减重塑型双管齐下!

双腿并拢站直，脚掌打开成90度，左右脚跟、小腿肚、大腿后侧肌肉分别紧贴，上身挺直，收腹挺胸，肩胛骨下压后仰，两肩放松，双臂向外屈肘，胸廓外扩，两手轻轻扶在胸部下方。深深地从鼻子吸气，空气经过肋骨进入体内，然后嘴巴微微透出小孔，充分呼气，注意期间上身不要改变姿势，或是前倾后仰。

Step 2. 热身运动

1、双腿往左右打开盘坐，脚掌收拢在骨盆前，小腿外侧着地，两手扶着膝盖，尽量往地面下压，上身挺直收腹，垂直于地面，然后头部分别往左右压下，尽量拉开脖子与肩部的角度，令胸锁乳突肌充分伸展。

Step 3. 瘦腰芭蕾舞

1、双腿屈膝跪地，左右大腿与小腿内侧靠拢紧贴，脚掌绷直贴地，骨盆立起来，上身往上拉伸挺直，收腹挺胸，并跟大腿连成直线，与小腿成90度直角，两臂自然垂下，贴在大腿外侧，同时臀部肌肉收紧。