防治脖子痛的简易保健操

防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经

常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌.

颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 

下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈

肌.

②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.

③两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.

④坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸

气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时

擦过骨头的声音.

⑤将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向

左拉;再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.

⑥将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向

下压.

⑦活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮

流像真的一样做向上抓绳动作.

⑧两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.

⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向

左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些.

⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的

食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。

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