【图】心理健康：如何摆脱长假后“心理失调”

十一长假就要到来了，一般长假过后，刚刚放松下来的精神又将回复到紧张状态，平时工作繁忙的人会出现抑郁、焦躁不安等不良情绪反应，严重的还有心悸、失眠等问题。针对这种长假引发的心理失调综合征，专家认为“身心俱调”很重要。

武警宁夏总队医院心理医生孙香萍说，“心理失调综合征”是长假综合征中的一种，其中包括“上班恐惧症”、看电视过频产生的“社交障碍”、上网时间过长导致的“间歇性语言障碍”等等。心理失调综合征会导致胸闷、眩晕、烦躁等身体不适症状。

孙香萍认为，所谓“心理失调综合征”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后身心再适应工作环境时所出现的不良心理状态，尤其是不遵循原有生物钟的生活更会使长假成为心理失调的引子。

如何尽快摆脱假日后“心理失调综合征”呢？孙香萍建议：首先，要利用晚上进行一段时间的深呼吸，梳理自己的思维，在脑海中规划自己即将要开始的工作，这种方法可以很好地缓解“上班恐惧感”。其次，做一些慢跑、舒展的运动，吃一些清淡的饭菜，让塞满大鱼大肉的肠胃休息一下，这样可以使生理情绪平稳下来。最后，如果症状严重，应尽快找心理医生咨询，以求良法。

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。