距离高考还有10天时间，很多考生都出现了紧张、恐惧、睡不实、食欲不振等情况。记者27日采访了国际注册心理咨询师协会常务理事、吉林省万恩心理健康研究中心负责人万恩女士，她表示，考前的心理状态很重要，直接影响着考生在考场上的发挥。
家长过分关注让考生反感
张明今年高考，家里早已准备好各种营养品和保健品、考前必读材料。每当他放学回来，家里人就会问：“今天复习怎样？”“想吃什么？”张明对这些感到很烦，回来就进自己屋躺在床上，张明妈妈看在眼里急在心上。张明感到压力很大，家人的叨咕，复习课程的繁多，常使他头痛睡不好，特别是近两天，他茶不思饭不进，有时躺在床上双眼呆呆地望着天花板不声不响。
像张明这种状况的考生不在少数，因此，如何做好考前安排，提高学生应对考试能力成为考前最重要的事情。有些平时学习很好，高考本应很有把握的学生，却因临近考期心情紧张，甚至临考前精神崩溃，进了考场脑子一片空白，学过的一切全忘了，彻底的垮了下来。原因很简单，就是考试前的心理状态决定了学生应对考试心理素质的高低。
考生要保持大脑中等兴奋
随着现代社会压力不断增大，考生们过多地考虑考试成绩好坏对自己的影响，甚至认为一次考试定终生，产生“只能考好，不能考砸”这种过强过高的动机，势必造成情绪紧张，思维受阻，加之不会自我调节，临场发挥失常，因此造成考试时恐慌，甚至平时学习较好的学生也考不出较好的成绩来。所以临考前，特别在临考前10天的心理状态最重要。
万恩说，要创造良好的心境，就要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，可以收到“退一步、进两步”的效果。保持大脑中等兴奋程度，既不能放松到松松垮垮，也不要紧张得如拉弦之弓绷得太紧。这里最需要注意的是心境要轻松，适当的听听音乐，和别人说说笑话，切忌辩论争吵，更不要搞剧烈的文体活动。
考前保证高质量睡眠是关键
在考试临近时，要特别保证足够睡眠。足够睡眠不是睡得时间很长，睡眠是不能储存的，太长反而不好，保证7至8小时即可。
足够睡眠的关键是保证睡眠质量，所谓睡眠质量是指个体在半夜零时至3时的深睡眠质量如何，如果在这段时间出现早醒、失眠就会耽误深睡眠的质量，就是过后再补上3至4小时睡眠，醒来也会感觉迷迷糊糊。保证睡眠的质量就是要特别关注深睡眠时段的质量。
家长不要把消极话挂在嘴边
万恩特别要提醒家长一句：切忌急切望子成龙、望女成凤的心态。
父母对子女的赏识勉励是“无条件积极关注”。就是再学习平平的子女，父母也要赏识勉励，再差的孩子也有长处，千万不要将“懒”、“笨”、“学习不好还不抓紧复习”等话挂在嘴上，这样会使孩子产生逆反心理。父母是孩子的心灵支柱，这个支柱千万不能歪了。
延伸阅读：
地震现场如何进行急救
地震现场如何进行急救
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/）1、呼吸心跳停止立即行心肺复苏，首先要清除掉口鼻腔中的泥土，保护呼吸道通畅。迅速转送医院。
2、休克伤员平卧，尽量减少搬动。地震造成的休克往往伴胸腹外伤，要迅速转送医院。
3、开放伤快迅清除伤口周围泥土，用敷料或其它洁净物品包扎、止血。地震造成开放伤口破伤风和气性坏疽发生率很高，应尽快送医院彻底清创，肌注破伤风抗毒素。
4、四肢骨折选择一切可利用的方法进行妥善固定(见骨折固定方法)后迅速转送医院。
5、脊柱骨折地震多见。脊柱骨折现场不易发现。因此，搬动和转送时要格外注意。颈椎骨折搬动时要保持头部与身体轴线一致;胸腰椎骨折搬动时身体保持平直，防止脊髓损伤。有截瘫时同样要按上述方法搬动，防止加重脊髓损伤。颈骨折要围领等方法固定。所有脊柱骨折都要用平板搬运。途中要将伤员与平板之间用宽带妥善固定，尽量减少颠簸对骨髓造成的损伤。
怎样搬运受伤人员
若只有一位救护员可采取的方法
扶行法
适宜清醒伤病者。没有骨折，伤势不重，能自己行走的伤病者。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/）方法
救护者站在身旁，将其一侧上肢绕过救护者颈部，用手抓住伤病者的手，另一只手绕到伤病者背后，搀扶行走。
