【图】心理健康：科学睡眠享受健康生活

3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了2010年中国主题为“良好睡眠，健康人生”，但据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病。该怎么拥有健康睡眠呢？来听听专家们的意见。

　　睡眠障碍透支健康

　　“因为工作性质，很多时候要连轴转，长时间工作，甚至回到家满脑子想的还是工作，躺在床上翻来覆去睡不着。”做软件开发的张先生说，每天只能迷迷糊糊睡四五个小时，第二天起来头昏脑涨，盯着电脑屏半天脑子没反应，工作效率低，做不完还得加班!“以前上夜班，很晚才睡，现在上白班反而不适应了，每天很早就上床但一两小时过去都睡不着。”从事网络工作的李小姐称。

　　由于现在生活节奏快、压力大、人际关系复杂等特点，加上要面对住房、孩子教育、婚姻、人际关系等诸多问题，很多人经常是烦得睡不着，睡眠状况不佳。西安市第一医院心身疾病诊疗中心石大哺教授说，脑力劳动者和倒班族更容易遇到睡眠困扰，不仅影响健康，还易造成工作效率低下和生活质量下降。除加班、倒班等原因外，年轻人夜生活丰富，睡前抽烟、饮茶或咖啡、晚睡晚起、睡眠时间没规律等不良习惯，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难或睡眠不好。

　　除失眠外，另一种极有可能危及生命的睡眠障碍疾病就是由于肥胖、打呼噜引起的睡眠呼吸暂停综合征。解放军第451医院耳鼻喉诊疗中心白燕医生告诉记者，打鼾对人的身体危害极大，会产生很多并发症，主要是会引起心脏病、大脑氧气不足。百姓常会说到，有的老人在睡觉时就死了，多享福，其实是睡眠呼吸暂停综合征引起的猝死。鼾症的病因有鼻炎、鼻息肉、扁桃体增生肥大、咽喉部软组织肥厚等，要找对病因治疗。

　　交大二附院耳鼻咽喉头颈外科教授康全清介绍，一般医学上是通过睡眠督导监测确定病因，由于呼吸道阻塞引起的睡眠障碍问题基本上都通过手术解决，长期打鼾，不仅影响自己的睡眠质量，也可能影响别人睡眠，在有些家庭中也会引起夫妻不和，若打鼾过程中存在憋气、呼吸暂停现象，就会影响自身健康，引起记忆力低下、高血压、糖尿病、过度兴奋等，长期打鼾可能还会导致冠心病、猝死现象发生。

　　心态和睡眠密切相关

　　“睡眠日设立的意义就是为了引起广大群众的重视，不仅是睡眠质量，更重要的在于心理健康的重视。”石大哺教授称，睡眠障碍本身也是神经系统功能障碍，兴奋和抑制的不平衡，失眠会神经衰弱，也是心理上的障碍。有关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

　　从西医的角度讲，心态和睡眠密切相关，失眠很大程度上是因为心理上不能控制情感，多数人因烦恼睡不好觉。所以，要睡好首先要顺心，烦恼事要放下，如果心里有事，传统的“数绵羊”方法是不顶用的。“白天要有足够的体力劳动，晚上才容易睡着。因此该劳动的时候劳动，该休息的时候休息，要按照自然生活规律作息。”石教授说，“睡眠分两个阶段，一个是体力上的恢复，一个是精神上的整理，很多人睡觉做梦就认为自己睡的不好，其实做梦同样也是睡眠状态。”

　　那么，良好的睡眠如何定义呢？专家称，良好睡眠的判断是因人而异的，和每天必须睡多长时间没有必然联系。睡眠的目的就是能够让人恢复到一个清晰的状态，拥有良好的心态来应付生活和工作，如果能达到这样一个基本状态，那么就属于良好的睡眠。当然个体之间还是存在差异的。

　　睡眠不好应及时就医

　　“在临床中，大多病人来的时候都是主述睡眠不好，但通过医学监测，我们发现，真正符合失眠症状的人并不多。”省医院心理科主治医师孙彦告诉记者，这主要是由于人们对睡眠的认识不够，有很多误区。据了解，其实每个人都会有偶尔睡不着的情况，但在医学上判定失眠有严格的定义：连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，睡眠时间不足6.5小时，在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等，有其中一项或几项同时存在时，才可判定为失眠。很多人本身不是失眠，却是因失眠而失眠，担心失眠容易长皱纹，变老，易引起精神疾病等。孙医师提醒大家，一定要调整好心态，不要因偶尔睡不着过度担忧，继而形成一种焦虑的情感障碍，导致真正的失眠。“另外，我们发现，很多人去医院之前，都自行用过安眠药，老年人，特别是有躯体疾病的老年人，服药有很多禁忌，自行服用安定的话肯定是利少弊多，因此睡眠上有困惑了，吃药效果又不好的，一定要及时到专业医生处咨询，切不可盲目用药。”

　　石大哺教授表示，睡眠是生活中很重要的一部分，它能帮人们恢复精力和体力，以应对日常工作和生活。如果出现睡眠问题，也别害怕吃安眠药，睡不好带来的危害大大超过了安眠药的副作用，但一定要在专业医师指导下，选择正确的药物和用量。治疗失眠，首先生活方式要正常，白天干活，晚上休息，要有良好的心理承受能力，心态要好，才能睡的好。建议倒班一族，当生理节奏被频繁打乱，身体得不到完全的休息时，尤要注意白天足够的休息，并加强营养，自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。

延伸阅读：

长高讲究科学方法生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是“高钙” 的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑苏(这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好) 每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~