心理健康：莫让“心结”扰酣梦

战友，你有过夜深人静时，辗转反侧难以入眠吗?你有过躺在床上，脑子里全是工作吗?你有过睡着不久，就从梦中醒来吗?是什么导致大家“今夜无眠”呢?

世界睡眠日前夕，笔者带着这些问题来到全军精神和心理疾病防治中心、南京军区第102医院采访。据心理专家介绍，军营中一些官兵不同程度地被睡眠问题困扰过，大家在感叹“今夜无眠”的同时，往往忽略了心理调节。专家提供的病情资料表明，大部分失眠官兵是被“心结”扰了好梦。

缓解过大压力

病情记录新任机关干部小刘，由于工作刻苦认真受到领导认可。上进心强的小刘生怕哪项任务完成不好被领导批评，心理压力很大，经常晚上睡不着觉，眼睛一闭脑子里全是工作的事，就连做梦也在工作。

专家解析小刘的情况属于典型的压力型失眠，这类失眠多出现在新任职官兵身上。他们急于开创工作局面，导致心理压力过大，长期处于精神紧张状态，诱发内心焦虑、担忧等情绪。对于新任职官兵来说，保持一定的压力是有益的，但不应总是自我施压，压力过大会影响睡眠质量，而失眠又会影响到工作质量，从而形成恶性循环。解决的根本办法是学会自我心理减压，在把工作干好的同时，回归正常的作息规律，尽量不熬夜，为白天更好地完成任务保持足够的体力和精力，久而久之，就会远离失眠困扰。

放下思想包袱

连线专家全军心理专家指导组组长王焕林

病情记录某部陈连长的爱人是一家公司的“白领”，前不久，由于工作出色升迁为部门主管，应酬渐渐多了起来，经常很晚才能回家。陈连长担心爱人应酬过多不安全，背上了焦躁、不安等思想包袱，陷入了失眠的痛苦之中。

专家解析互相信任和尊重是幸福婚姻的基础。在事业上，夫妻之间应该相互支持、鼓励和体谅，猜疑、抱怨是影响夫妻关系和家庭和睦的主要障碍。整天背着思想包袱，焦虑不安，内心矛盾，自然很难进入梦乡，也无法全身心地投入工作。显然，良好的家庭关系对维持积极的工作状态尤为重要，建议有类似情况的官兵多与妻子沟通，放下思想包袱，增强对妻子的信任感，相互鼓励、相互扶持、共同进步。这样下去，没有了思想顾虑，心情就会变得好起来，睡眠状态自然会得到改善。

延伸阅读：

男性保健小常识，常按4穴位能长寿

随着社会的发展，家庭生活水平的提高，相应的男性的压力也越来越大，很多男性健康问题都让人堪忧，对于男性保健来说，按摩是很不错的一种养生按摩方式，还可以有助于释放压力。男性保健小常识男人们不妨每天抽点时间按摩以下4大穴位。

男性保健小常识，常按4穴位能长寿：

1、气海穴

位于脐下1。5寸、下腹部正中线之任脉上，此穴即古代所谓之“丹田”。按压此穴有助元气聚集，可促进腹部的气血循环，再配合向下推动或局部温灸，可助任脉之经气向下运行以利性功能，并可改善遗精、频尿的症状。

2、腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3、百会穴

在头顶正中，古云“百会为诸阳之会”，气由命门(第二、三腰椎之间)沿脊椎循督脉往上循行到百会，然后沿腹部正中线的任脉走到会阴。所以疏通此穴，可改善任督二脉的机能，提高性功能。

4、委中穴

在腿弯正中(腘窝横纹的中点处)，古云“腰背委中求”。当行房过程中，腰背肌肉群协调性不佳，容易有阳痿早泄的感觉时，就要经常按摩此穴，配合气沉丹田，意在百会，自然气息运行顺畅，行房就不会“半途而废”。

男性应该如何保健养生呢?男性保健小常识有哪些?温馨建议男性朋友们在结束了一天繁忙的工作以后，可以在饭后与家人一起散散步，这样也可以让紧绷的心情得到放松。