【图】心理健康：心理专家：不要所有问题都自己扛

“听说你抑郁了? ”这本是本山春晚小品中的一句台词，在昨日铁岭新城市民服务中心礼堂的银冈大讲堂上“抑郁”等词汇被再次提及。相关部门邀请心理专家为到场千余名机关干部作心理辅导，帮助他们“减压”。

心理问题就像感冒

市委宣传部、市社科联、市直机关工委共同邀请的中国医科大学教授、硕士生导师、中国医科大学附属第一医院心理科医生范学胜将21世纪健康新概念分成“三维”，一维是身体没有病;二维是心理健康;三维是社会适应良好。“富士康2010年短短一个月内会有6人坠楼，面对如此残酷的事实，我们该如何反思?”范学胜在讲座中列举了当前颇具普遍性的职业倦怠心理的6大特征：持续感到精力不济、极度疲乏虚弱;身体对疾病的抵抗力下降;失眠、头痛、背痛、肠胃不适;饮食习惯或体重突然改变;滥用药物、烟酒过量等;严重者会出现精神疾患。“心理问题犹如感冒一样”。范学胜说，感冒不治疗会出大病，千万不要忽视心理问题。

学会消除无助感

“那么，我们应怎样注意个人心理保健呢?”范学胜指出，一是学会松弛情绪，掌握身心放松技巧，学会幽默，广泛的兴趣，实事求是量力而行。二是保持运动是乐观的动力，不仅能增强体质，磨砺坚强性格，还可帮助驱逐不良情绪。三是保持家庭的稳定与和谐。

另外，一定要建立健康稳定的工作和生活方式，找理由休息，以放松自己，给自己健康恢复期，保重自己。一定要建立科学的工作方式。防止“把所有问题都自己扛”，寻找有效的办法，从而消除无助感，不断学习，提高工作能力。

学会接受环境

范学胜还提到，公务员心理健康的“标准”是心态平和，“不以物喜，不以己悲”，生活态度积极。悦纳自己，关注人事，人际关系良好。悦纳他人，热情大方，环境适应能力较强。接受环境，善于整合并利用环境因素。“如何去应对各种压力，如何解除心中的郁闷，如何纠正不健康的心理倾向等，通过银冈大讲堂知识讲座都找到了答案”。机关干部苗玉铁在听完讲座后意犹未尽，非常有感触地说：“讲得太好了，今后我要用专家的方法给自己‘减压’。 ”

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长高讲究科学方法生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是“高钙” 的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑苏(这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好) 每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~