【图】心理健康：简单方便操作悲观心理自我训练

生活是由思想造成的，悲观也是由于个人对人、事、物的看法太低调。如果我们想的都是欢乐的念头，我们就能欢乐。如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤。既然这样，要想不再活得那么悲观，就要靠自己不断地训练，克服消极的想法。为了帮助你快乐生活，专家推出了一套简单方便操作的自我训练方法。

(1)镜子是必要的治疗工具。利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌。记住自己的笑容，为你表情的快乐程度打分，开心每一天。

(2}微笑不仅对别人，对自己也有很强的杀伤力。俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。保持美丽的笑容是拒绝悲观的首要条件。

(3)建立良好的人际关系，多和圈子里的朋友沟通。在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。也可以向他们倾诉心里的苦恼，他们肯定能提出不错的解决方法。

(4)学会“清空”不愉快的经历和记忆。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解悲观情绪的手段。不要一味地沉浸在曾经的失败或压抑的状态中。

(5)不要错过丰富多彩的文艺活动。培养活泼进取、开朗、积极参与的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。在团体活动中保持快乐的心情，你就已经成功告别悲观了。

(6)知足者常乐。对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。只要满足了就不会固执地奢求你不该得到的东西，也就不会因为得不到而使自己闷闷不乐，多一分满足，就多一分乐观。

(7)在与别人的交往中发生矛盾，他还试图激怒你时，自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人。”所谓退一步海阔天空。

(8)一定要有适合自己的座右铭。每当遇事悲观时，就想想自己的座右铭，如“我是一个乐观的人”。自我放松和自我解压能有效地远离悲观。

(9)如果你不幸患了不治之症，就告诉自己人生绝对不以时间长短论好坏，而以质量论高低，快乐地过一天比烦恼的过一年都有意义。而悲观只会让你长叹人生苦短，最后含恨而去。

延伸阅读：

日常生活食品卫生常识

近年来由于食品安全问题的频繁发生使得消费者对食源性疾病的关注程度有所提高，但消费者对食品中病原体的认识仍不够。家庭普遍存在的问题包括生熟不分，熟食存放时间长，食品不及时冷却，制作食品过程不反复洗手等。这些问题使得家庭里的食源性疾病散发的数量远远比集体性食物中毒更为常见。日常生活食品卫生常识要提高饮食卫生，预防食源性疾病的发生重点在于养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯为主，主要注意一下几点：

1、选择经过安全加工的食品

例如，要购买经过巴氏消毒的牛奶而不是升牛奶，选择新鲜的或经过辐射处理冷冻的家禽。某些生食的食物如生菜，需要彻底清洗。

2、食物烹调要彻底

许多生的食物，尤其是肉类、蛋类和未经过巴氏消毒的牛奶可能受到病原物的污染。彻底烹调可杀灭病原微生物，要记住食物的各部分的温度至少要达到70℃。冷冻的肉、鱼及禽类食物，在烹调之前必须充分解冻。

3、做好的食物应立即食用

当做好的食物冷却到室温时，微生物开始大量繁殖。放置时间越长，危害越大。基于安全考虑，应趁热食用。

4、小心地储存熟食

若必须提前准备食物或打算保存剩余食品，应确保食品在高温(60℃以上)或低温(10℃以下)条件下保存。但婴儿食品不适合贮存。

5、剩余的食物在食用前加热要完全

完全加热是指食物的各个部分温度至少达到70℃。

6、生熟分开

完全可食用的熟食品通过与生食物的接触会受到污染。所以应避免生、熟两种食物接触。