【图】心理健康：放松生活缓解抑郁情绪

专家普遍认为，大多数抑郁情绪均由思想消沉引起，消极思想产生消极心境，内心深处感到整个世界一片黑暗，并且越来越肯定现实就是那样糟糕，从而因为曲解现实而造成心理压力。专家强调，并不是情绪决定思想，而是思想支配情绪。可见消极的思想是形成抑郁的主要原因，只有通过正确有效的方法进行引导，抑郁就能得以缓解。

1.寻找原因

蝎尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。将记下的原因或已被抑郁曲解了的认识或情感，讲给心理医生或自己信任的人，求得他们的帮助，从而建立正确的认识，改变自己目前的心理状态。随着认识的逐渐转变，抑郁情绪就会逐渐消除。

2.不要凭自己的主观判断下结论

每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。能迈出第一步，自己就成功了一半。不要感觉别人看不起自己，或者到处都是灾难和不幸，以及“这是命”“我犯了错误”等等，也不要把别人做错的事都归咎于自己。因为这种自责是极其荒谬的，而且往往使你无所适从。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处迸发出能动性和内驱力。有了积极的力量，认识上就会朝正确的方向前进。

3.适当宣泄压力

坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把优伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。另外哭泣、写诗词、记日记、绘画、听音乐、剪贴报纸、旅游等活动也不失为宣泄压力的好方式。

4.豁达洒脱

面对不如意的事，要尽量从积极的方面去考虑，乐观面对现实，笑对人生，保持豁达的胸怀。当人的思想出现问题时，感觉也会是荒谬的，只要能理智地面对现实，那么，痛苦、抑郁和烦恼这些消极情绪就会大为减轻。不要把自己期望的天资、荣誉和时运当做评价自我的基础，而要把自我评价建立在自己的成就上，看到自己的优势，然后对自己说：“我行!”用更积极现实的心理暗示，代替那些消极的心理状态。这样可以避免各种社会化带来的困扰和忧虑。多赞许鼓励自己，增强内心对自我价值的肯定，克服抑制你勇气的因素，只要拥有敢于战胜自我的勇气，就一定可以走出自卑抑郁的阴影。

5.饮食疗法

许多专家认为，食物中含有的维生素和氨基酸的种类对人的精神健康具有重要影响。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起忧郁症，人们应多吃富含维生素B的食物，比如粗粮、鸡蛋、青菜、鱼等。实践证明，效果显著。另外，如果产生抑郁或忧愁等消极情绪，千万不要相信“何以解忧，惟有杜康”这类消极的办法，因为这只能是“借酒浇愁愁更愁”。而且酒喝多了，不仅不能摆脱忧愁，反而只能伤害身体，甚至会做出一些连自己都无法理解的失去理智的事，从而加重心理负担。

6.社交疗法

大量研究结果表明，乐于与人交往的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要活跃得多。国外某精神健康研究室最近倡议人们敞开心门，广交朋友，他们的口号是“朋友乃良药”。他们认为，社交在某种程度上甚至可延年益寿。人在烦恼、抑郁时，往往情绪低落，不愿与人交流，更倾向于独处，其实，这样做不仅不能减轻反而会加重消极情绪。积极的人际交往不仅有利于身心健康，而且还可以帮助你逐渐摆脱抑郁的阴影，因为人际交往是一个互动互助的过程，你关心和帮助他人后也必定会得到别人的关心和帮助，在关键时刻帮你摆脱抑郁的困扰。

7.运动疗法

人们在运动后会产生一种轻松和自己做主的感觉，这种感觉有助于帮助抑郁症患者缓解其内心深处的孤独感。在刚开始进行运动时，最好征求医生的意见。运动应该保证一定的强度、时间和频率，才能达到理想的效果。以跑步、跳绳、做健身操为例，每周至少应做3次，每次坚持15-20分钟。长期保持散步的习惯也会产生一定的效果，专家建议：刚开始每天争取在15分钟内走完1500米。然后再逐渐增加步行的距离，直到在45分钟内能够走完4500米。