【图】心理健康：春季要高度警惕心理感冒

春季要高度警惕心理感冒

什么是心理感冒呢?

所谓心理感冒其实就是轻度抑郁症的精神病患。心理感冒患者常感觉矛盾和挫折，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

心理感冒的原因有哪些?

由于外界环境、气候以及人际关系的变化，都可能会引发心理感冒患者发病。心理感冒患者应了解，就像感冒一样，很多人都会有轻度的精神疾患，也会很快的康复。这有助患者减少担心，也不用额外承受患有精神疾病的心理压力。

现在正值春季，各类精神疾病和心理问题高发，因为冬去春来，气候变化剧烈，容易引起情绪波动;再者，暖湿气流电离辐射等物理化学因素，会影响内分泌系统，进而影响情绪，所以，春季出现精神问题的可能性比其他季节要高20%-30%，如果你患上了“心理感冒”，要学会及时自我调节，为自己减压。

心理感冒主要表现症状

情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其实很多人对它不陌生，但需注意与一般的“不高兴”进行区别，它有以下明显的特征：情绪低落，总是忧愁伤感，甚至厌世悲观绝望，乃至有自杀的念头和行为;思维迟缓，就是自觉脑子变笨了，记不住事，思考问题困难;运动抑制，就是浑身无力发懒，不想活动。走路缓慢，不喜欢与人交流，自发言语明显减少，老觉得活得太累等。

心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等，都是比较常见的症状，特别是突然自信心不足，做事忧郁，担心自己做不好，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

还有很多患者是以身体不适为主要表现：有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等;无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查却均为正常。

心理感冒的自我调节

1、要树立良好的心态：凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态;

2、找到正确的减压途径：在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

3、仔细观察自己的内心活动，和自己友好相处：能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生;

4、要有规律的生活：少抽烟、喝酒、熬夜等。

预防心理感冒的小妙招

1、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，也能增强满足感和成就感;

2、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来，学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天都快乐;

3、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多;

4、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。