第一招，开胃汤。您可以在前一天晚饭后看电视的时候熬些汤羹，如生津止渴的椰汁西米露、润肤防皱的莲子百合银耳羹、明目护眼的菊花胡萝卜汤、除痘祛斑的海带绿豆羹，熬制好后晾凉放于冰箱中保存，第二天下班回到家中，喝一杯开胃的汤羹，立刻神清气爽，还可防暑降温。对于脾胃比较弱的人，可以将汤羹适当加热后再喝。
第二招，凉拌菜。如凉拌葱头木耳、凉拌苦瓜、凉拌花生米苦菊，也可以做成大拌菜，比如用红黄绿柿子椒、圆白菜全部切成丝，或者用圣女果、香蕉、杏、苹果、梨、提子、西瓜、哈密瓜，切成滚刀块，然后撒些坚果碎（用核桃、榛子、花生、松仁、开心果、杏仁、腰果等坚果打碎制成），为避免反式脂肪酸的问题，就别用沙拉酱了。
第三招，鲜榨果汁。鲜榨葡萄汁、鲜榨西瓜汁，葡萄、提子要连皮带籽的鲜榨，西瓜去皮后连青衣、果肉、西瓜籽一起鲜榨，葡萄皮籽中的白藜芦醇、西瓜籽中的微量元素锌、硒等都是很强的抗氧化剂，多饮用鲜榨果汁可提高机体的免疫力。
肉食应尽量选用鸡肉、鱼肉等，避免羊肉、牛肉等热性较大的肉类。比如可以提前炖些鸡汤或排骨汤放在冰箱里备用。
延伸阅读：
健康常识 正确的坐姿方式
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生。学会正确的养生方法对我们来说是很重要的。比如日常的坐姿，其实很多人并不知道正确的坐姿。那么你知道正确的坐姿有哪些吗?养生常识又有哪些呢?一起来了解下吧!
养生常识
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/）常言道，“站如松，坐如钟”，告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。否则，不仅让人看起来无精打采，还会给身体带来各种不适。最近，日本“naver”刊文称，一旦出现以下问题，就要注意一下自己的姿势了。
便秘、粉刺：姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/）手脚冰冷：脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。
喘不上气：长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。
肥胖：弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。
脸浮肿：姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。
双下巴：脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。
O型腿：年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。
良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。
