心理健康：“拖延症”作软件来治不科学

该工作的时候，一堆的工作在眼前，结果自己却上上网，聊聊天，吃吃零食，时间就这么愉快地过去了，全然不顾还有那么多工作要做，最终只能咬牙牺牲睡眠加班加点这是患有“拖延症”的文字工作者们普遍有过的经历。

最近流行的一款名为“小黑屋” 的强制码字软件却让不少“拖延症患者”工作效率提高数倍。不过，专家提醒，时间管理仍应靠心态及工作方式的调整，不应交由机器代劳。

“催稿锁”强制提高工作效率

该款软件名为“小黑屋强制码字软件”，顾名思义，运行之后用户就如同被关进了“小黑屋”一般，除了码字，无法进行其他任何操作。

打开这款软件进入界面，屏幕会突然变成一片漆黑，输入的文字会显示成绿色。这种诡异的“黑底绿字”便是该款软件的默认界面风格。软件使用说明中写道：“现在的网络真是很纷扰，一个朴素得没有任何打扰的界面，也许会帮您找到宁静的写作状态。”

而软件的真正亮点在于“时间锁”和“催稿锁”，即在运行软件时先设定锁定的时间或者字数。一旦设定完毕，在达到已设定的时间或字数之前，用户无法退出这款软件，也无法打开网页、运行游戏，甚至不能强制关机，再资深的“拖延症患者”也只能乖乖码字。

“小黑屋”软件评价褒贬不一

白领小林每月固定给一家小说网站供给十多万字的稿量。她也饱受“拖延症”之苦，经常是到了交稿日前几天才“临时抱佛脚”。因此，抱着试试看的心态，她试用了“小黑屋”软件，强制自己每天完成固定工作量。

“刚开始时，我尝试性地设定了1000字、半小时的字数，可刚写了十分钟就想去看电视了。看了半小时电视回来，本以为软件已经解除锁定，没想到屏幕还是一片漆黑!”小林这才发现，要是不码字，软件就不统计时间流逝。于是她只能乖乖坐在电脑前把设定的1000字写完，这才解除了软件锁定。“这真是一款让人哭 笑不得的软件，但工作效率倒还真的提高了不少，我也不用在交稿日前几天痛苦地揪头皮了!”

不过，有白领指出该款软件也存在弊端。王小姐说，自己平时撰写稿件的时候需要在线查阅大量资料，而运行了这款软件之后便只能写稿，无法上网查阅资料，颇为不便。

“我觉得这款软件只对那些网络小说写手有用，对我的工作帮助并不大。”王小姐说。

专家：时间管理还应靠心态调整

“我也算是个‘拖延症’患者，前几天刚刚挑灯夜战完成一篇论文，但我肯定不会去用‘小黑屋’。”复旦大学新闻学院张博士调侃道。他介绍，国外曾有一项对时间管 理的速率变化的统计，以一项需耗时一个月的工作为例，大多数人都会拖到倒数第二周才进入状态，可见拖延症“发病率”不低。张博士认为，外界压力固然能起到 提醒和一定的约束作用，但时间管理仍应基于对心态和工作方式的调整。“自我反思和自我约束对人来说是非常可贵的，把它们交给机器来代劳，实在有些悲哀。” 张博士说。

不同软件具 有其独特功能，因而适用于不同人群，建议网络写手、文字工作者们对“小黑屋”理性对待、各取所需。“寄望于通过一个软件来根治‘拖延症’不太现实，对自己 行为习惯的规范还是要靠自觉。当然，如果运用软件的特定功能来改善某些行为、提高工作效率，确实是可能的，也值得鼓励。”顾晓鸣认为，“小黑屋”软件体现 了一个很好的趋势：人们越发善于借助细腻的IT技术来加强对自身行为的认知，相信今后会有越来越多旨在改进人类行为的软件问世。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。