心理健康：消除心理亚健康四个重点要记牢

当我们常常感觉到自己情绪躁动而且还常常很低落，在工作中注意力不易集中，在处理人际关系的时候会无缘无故地紧张时，希望大家考虑自查一下心理健康的问题，因为这些特征都是心理亚健康的主要表现。

“亚健康状态”目前研究虽较为深进，但因其表现多种多样，目前临床诊治标准还欠全面和系统。由于女性生理的特殊性及中年期各种因素的影响，亚健康状态，较男性为突出、普遍。专家通过多年来的临床研究发现，在排除器质性疾病之后，在以下30个项目中有6项者，即可初步认定处于亚健康状态。这30个项目是：

精神紧张，焦虑不安;孤独自卑，忧郁苦闷;留意力分散，思考肤浅;轻易激动，无事自烦;记忆减退，熟人忘名;爱好变淡，欲望骤减;懒于交往，情绪低落;易感乏力，眼易倦怠;精力下降，动作迟缓;头昏脑胀，不易复原;久站头昏眼花眼花;肢体酥软，力不从心;体重减轻，体虚力弱;不易进眠，多梦易醒;晨不愿起，昼常瞌睡;局部麻痹，手脚易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低烧，夜有盗汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌溃疡，反复发生;味觉不灵，食欲不振;发酸嗳气，消化不良;便稀便秘，腹部饱胀;易患感冒，唇起疱疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋气气急，呼吸紧迫;胸痛胸闷，心区压感;心悸心慌，心律不整;耳叫耳背，易晕车船。

那么，如何消除心理亚健康状态?有关专家给出了建议。

第一、要能重视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，向自己提出改变现状的要求;

第二、在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己往采取有效的克服困难的行动;

第三、努力培养心理保健习惯，经常反观自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感，在行为过程中体会愉快;

第四、不要回避困扰自己的题目，包括属于隐私范围的熟悉、事件、情感，主动地寻求心理学家或心理卫生职员的专业帮助，在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍，解决题目，走出心理亚健康状态。

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。