【图】心理健康：情绪管理：应该如何安排自己的生活

学会支配和管理自己的情绪是我们每个成年人都要学会的一项生活技能，但是，这需要我们去学习一些管理情绪的方法，不止要有效还要适合自己的方法，那么，如要我们想管理好我们的情绪，生活上应该如何来安排呢？

想要拥有好情绪，一点都不难。平时只要多留意一些小举动，就可以帮助我们拥有美丽心情。

及时补充水分。缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。陈飞霞认为，人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

下午吃块点心。体力下降也会影响工作的心情，下午吃些加餐，不仅可以适度补充体力，提高精力，还可以防止晚餐摄入过多。陈霞飞介绍，酸奶拌水果是最好的搭配，吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。

沮丧时来块巧克力。工作的压力有时会让人心情沮丧，马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力，还可以起到很好的抗氧化作用，缓解疲劳。

吃点全麦面包。缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，从而影响情绪。另外有国外研究显示，碳水化合物会分解出血清素，具有缓解焦虑、镇定神经的作用。

补充维B维C。B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用，可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。

每天健走1小时。专家解释说，有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。国外有研究显示，每天健走1小时，可以舒畅情绪，有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好，不仅可以舒缓情绪，还可以增进家人感情。但是，只有做有氧运动才能舒缓情绪，如游泳、爬山、跑步等，而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动，有时还会对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率，如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了。

睡前不要玩手机。充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响。国外研究发现，睡觉前使用电子设备，电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长，深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠。