心理健康：必备五种“营养素” 提升幸福感

你幸福吗？幸福不一定要足够多的钱，有足够多的钱也不一定会幸福。幸福可以牢牢把握在自己的手心里，那么如何建立幸福感呢？一起看看建立幸福感必备的5种“营养素”。

提升幸福感的秘籍：多交朋友

如何建立幸福感?心理专家表示，朋友数量是会影响我们对生活的满意度和幸福感。心理学家在调查中也发现，拥有少于5位朋友的人幸福感指数仅有40%，拥有5-10位朋友的人幸福感指数达到50%，拥有超过10位朋友的人幸福感指数高于55%。对生活满意的人拥有朋友的数量是对生活不满的人的两倍。

有闺蜜的女性更快乐

大多数人的快乐来自朋友和家人，而不是财富和名利。拥有朋友的数量代表着社交关系的好坏，要想让这一影响达到最好程度，女性要有33 位朋友，男性需要49位朋友，虽然女性需要的朋友数量较少，但她们总有几个十分亲密的“闺中密友”，这也可以解释为什么生活在团队中的人比较快乐，或许主要是因为有人分享和分担。

“穷”朋友助你产生幸福感

人们常常调侃说：“没什么，就是不能没钱。”但有了钱就能拥有快乐吗?就一定能感到幸福吗?当然不是!美国一项最新研究发现，如果想一直拥有幸福感，那你最好多交一些相对“穷”点的朋友。也许比较之后，你就会感到自己其实“幸福”多了。

当然这也并非简单的“精神胜利法”，而是科学研究的结果。美国宾夕法尼亚大学的社会学教授格伦·菲尔鲍和哈佛大学研究生劳拉·塔克对1972至2002年间2万名美国人的抽样调查进行了研究。结果发现，不管多富裕的人，都喜欢跟同龄、同阶层的人相比较。因此，他们的幸福感取决于自己在这个群体中获得的相对成功。研究者指出，这意味着人们总会想着“不能落后于邻居”，并不断要求自己增加收入。而假如你身边的朋友个个都是收入不菲，那就会给自己带来很大压力，互相攀比的心理会令你烦恼倍增。因此，研究者建议人们多看看身边的“穷哥们”，如果能交一些比自己稍微穷点的朋友，你就很容易产生幸福感。
延伸阅读：

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。