【图】心理健康：七情伤身也健身适度调节才科学

情绪是我们心理健康的一种体现，情绪是我们对周边事物是否符合自己的需求而产生的一种体验。如果我们的需求得到满足，我们在心里一定能产生快乐和满意的情绪，反之就会产生忧虑和痛苦的情绪。

而从健康的角度考虑，情绪是和我们身体的健康有着很大的关联的，特别是对于老年群体来说，在现实生活中，很多的老人会因为情绪的变化而突发疾病。

七情不可为过，过激就会伤及脏器，有害于身体。人生活在充满矛盾的世界里，谁都遇到过“喜怒哀乐”。当人有愿望不能实现，行为受到限制时，便会产生愤怒的情绪。如工作的失败、权利被侵犯、恋爱受挫、疾病缠身、劳累过度等，都会在一定的心理条件下产生程度不同的愤怒情绪。突然而强烈的紧张情绪的冲击，会使人精神错乱、行为失常。处于持续的消极情绪影响下，常会使人大脑功能严重失调。过度昂扬、紧张的情绪反应，会引起副交感神经系统的强烈兴奋而破坏兴奋一抑制的动态平衡而致病。范进闻中举捷报，喜而达狂，牛皋气死金兀术，自己亦大笑而亡即是典型。而过分低沉压抑的情绪也会引起交感神经系统的兴奋，而产生对机体活力的全面抑制，致使人的积极性降低，精力不足，心跳频率减缓并强度减弱，呼吸缓慢，从而损害健康。

情绪对内脏器官影响最明显的是消化系统和心血管系统。人在恐惧或悲痛时胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良;而在焦虑、愤怒、怨恨时胃粘膜充血，胃酸分泌过多，常常导致胃溃疡;人在惊慌时会感到心跳、紧张，激动时心跳加快，血压上升，交感神经系统处于兴奋状态，这种情绪状态若持续下去，常导致心、脑血管疾病的加重和死亡。情绪的变化还会引起便秘和腹泻。人的排便是在大脑皮层控制下，使大肠发生蠕动。当情绪发生变化时，由于大脑皮层的作用，抑制肠蠕动，使正常的排便发生障碍而导致粪便滞留，形成便秘。大脑皮层的这种作用通常是受情绪影响的。医学家用直肠镜长期观察人的乙状结肠，并有意识地使受试者产生忧郁、失望或愤怒、焦虑、反抗等情绪，这时就发现肠蠕动受到抑制、乙状结肠发生痉挛(收缩)，而使粪便滞留，反复如此便发生便秘。当受试者产生恐惧、内疚和不满等情绪时，大肠蠕动增强，乙状结肠松弛，使人会即刻感到要大便，甚至发生遗便，此时大便多不成型或稀水样，即发生了腹泻。

情绪与肿瘤病的发生有一定关系。相当数量的癌症患者在病前都有长期的情绪刺激和突然重大的情绪打击。据河南省调查资料统计，在食道癌老年人保持正常的情绪很重要，应学会调节自己的情绪，使自己的情绪控制在正常状态，现介绍以下几种简便的调节情感的方法：

(1)记录法

每天记录下伤感、心烦和不愉快的事，然后分析一下面对何人和何种情况，并找出克服和避免的办法，作一定的重新认识，亦即心理调适。

(2)意志控制法，即总控制法的应用

对于多次相同情况下易发的不良情感，预先防止，暗示自己，提醒自己，可以用理智力量来控制自己的行为，如发怒、易悲等。

(3)自我安慰法

用生活中的许多哲理和明钾的思维来安慰自己，鼓励自己同困难作斗争。克服对生疏工作的气馁、紧张和恐惧，减轻思想负担。

(4)遗忘转移法

不良情绪产生的情感常常郁结心头，闷闷不乐，并不断蔓延和扩展，就会酿成疾病。这时候，最好是能学会遗忘，不要总是想它，转移是用反差强烈的情感去替代。如某种不快既已产生，最好转移到自己经常从事的工作、学习中去。如果是失恋，最好是面对现实，告别负心的人。老年人没有此种情况，但需要告别的不愉快的事也会很多，那就需要找一种愉快的事去做。

(5)疏导法

有时候，当我们的情绪波动很大或者长期处于不良情绪中的时候，除了自己调节外，我们也可以向身体朋友和亲人求助，以达到借助外人的疏导达到调节情绪的目的。

小编建议大家向好友或者亲友诉说，是一种非常不错的方法，因为和别人分享快乐，我们的快乐会被放大，和别人分担痛苦，痛苦会成倍的降低。