【图】心理健康：心理阴霾自我调节怎么做？

绵绵的雨，黏黏的空气，在这种气候下，相信不少的朋友心中都会出现一些忧伤之感，甚至有一些朋友会严重的受到这种气候的影响而出现长时间的心理阴霾，面对这种不良的心理，大家知道如何来调节吗？

为什么，这一切会变得如此糟糕？如何才能重现曾经的“晴空万里”？对此，心理专家表示，我们生活中的温度、湿度、气压、阳光等都会影响心情。春季，忽冷忽热、气压低、湿度大，加上阴雨绵绵，阳光少见，那些郁闷、烦躁的负面情绪就更易趁机而入，而精神病患的病情也更易反复。德国慕尼黑大学流行病学调查也发现，人的情绪与气候变化密切相关。比如在灰霾天气，天空灰暗、空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢，让人产生抑郁、悲观情绪。

所以，春季出现情绪低落时，应该及时自我调节。而摆脱这种糟糕心情的方法有多种，下面39小编整理了一些方法，供大家参考：

情绪转移法

1、去运动。运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。所以，多做些体育运动，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以帮你排除压力，保持活力。

2、亲近自然。法国著名作家莫阿罗认为，最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，个人就会显得渺小。人与人之间的恩怨也都不值一提，心灵的创伤也能被抚慰平复。所以，投入大自然的怀抱，去爬爬山，看看花草，一切烦恼也都随风飘逝，心情也会归于平静。建议周末到郊外踏青，去感受大自然。如果经济状况和时间允许，不如放下手上的工作，出外旅行一段时间，享受完全的放松。

3、找朋友倾诉。培根说，“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”所以，在你不开心的时候，可以把朋友找出来聊一聊，把自己的不良情绪倾诉出来，以便得到朋友的同情、开导和安慰。同时，在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解。

4、听听音乐唱唱歌。音乐有助于调节情绪，当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。

5、喊一喊解千愁。当内心压抑时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。

饮食调理法

1、多吃富含蛋白质的食物。情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致，而蛋白质可以加强肝脏的功能，补充身体足够的能量，所以，可以解决焦虑以及疲乏无力等症状，富含蛋白质的食物很多，鱼禽肉蛋里都有，所以，春天可以适当的多摄入一些。

2、多吃富含维生素b的食物。维生素b又称为“快乐维生素”，它的存在会让人感到心情更加的愉悦，而且，维生素b又是食物能量转化的关键，有助于养肝护肝，春季养生要养肝，而蔬菜中富含维生素b的非常多，麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类，如果因为上火出现溃疡的人，建议额外的补充一些营养素。

3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大脑中有三种物质影响着人情绪，即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质，能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺的不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以，想要远离情绪病，一定要多补充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，还有鸡肉中也含有色氨酸，这些食物在春季都可以多吃。

4、多吃高复合糖类食物。人在心情不好的时候，大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完，而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量，促使制造5-羟色胺，让心情尽快的好起来，所以，建议多摄入一些含高复合糖类的食物，比如：糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等，少吃精米精面。

气候对我们的心理会产生一定影响，如果大家感觉到自己的心情和心理受到影响很严重，最好是及时的寻找心理医生的帮助。