夏季养生:夏季营养餐单 让你开胃又健康

西关威龙装饰

西关威龙装饰

2015-07-07 18:31

人的生活中离不开衣食住行,当然健康对我们来说是最重要的,一个好身体也是对我们最大的支柱,同样图老师也给大家准备了夏季养生:夏季营养餐单 让你开胃又健康的生活常识,望大家能用心为了自己的健康看下去。

现在我们知道,一日三餐对于我们的健康都是很重要的,可是我们很多人在夏季的时候都是没有胃口的,所以我们的营养就容易跟不上的,下面我们就给大家介绍一些能帮助我们开胃补充营养的三餐吧。

早餐餐单:

鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

午餐餐单:

海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

晚餐餐单:

晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

健康原理:面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

如果我们能有效的按照我们上面的餐单执行,我们就能有效的保证我们的健康,同时也能有效的保证营养的吸收,而且有不错的开胃效果的。

好文推荐:

糖尿病患者多吃五谷杂粮更健康 >>>

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)

夏季三种食物有效帮你缓解冠心病 >>>

伏天晚餐有讲究 两大原则报健康 >>>

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)

夏季早餐可提神 选对食物是关键 >>>

夏季常吃八款药膳 帮你轻松补肾 >>>

夏季六个食疗方 帮你养出好肠胃 >>>


延伸阅读:

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间:晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像土豪,晚上吃的像乞丐。换句话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季:春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息,早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间,辐射非常强。聪明的做法是:看到接通的提示后,才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙,而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨,不妨走出室外,背对太阳,适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

夏季养生:夏季营养餐单 让你开胃又健康

夏季养生
夏季养生:夏季营养餐单 让你开胃又健康

夏季养生:海南水果餐很开胃 

夏季养生
夏季养生:海南水果餐很开胃 

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

夏季养生:四款开胃菜肴 让你夏季吃的更健康

夏季养生
夏季养生:四款开胃菜肴 让你夏季吃的更健康

夏季养生:夏季吃点凉拌茄子健康又营养

夏季养生
夏季养生:夏季吃点凉拌茄子健康又营养

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

夏季养生:酸甜汤好喝又开胃 

夏季养生
夏季养生:酸甜汤好喝又开胃 

夏季养生:夏季吃什么才能又清补又开胃呢

夏季养生
夏季养生:夏季吃什么才能又清补又开胃呢

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

夏季养生:榴莲口感奇怪 夏季食用榴莲有七大禁忌

夏季养生:榴莲口感奇怪 夏季食用榴莲有七大禁忌

夏季养生:六种家常平民明显食物帮你保护夏季肌肤

夏季养生:六种家常平民明显食物帮你保护夏季肌肤
下拉加载更多内容 ↓