①蛋白质是构成人体组织的主要成分了~它又是人体器官发育所非常必要的营养物质，人体皮肤的组织之中有很多活性的细胞，它们的活动都是离不开蛋白质的，成年女性的每天饮食之中每公斤的体重之中不能少于1克。
而含有蛋白质的食物主要有：鸡肉、兔子肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、豆类等等，经常的食用，既有利于体内蛋白质的补充，有对于美容护肤也是非常有帮助的。如果人体内部长期的蛋白质不足，不仅会影响身体内部器官的功能，降低对于各个致病因子的抵抗能力，还会导致皮肤的生理功能出现问题，直接会导致，皮肤弹性降低，失去光泽，甚至出现皱纹。
②脂肪是脂溶性维生素吸收不可缺少的营养物质，它的主要功能是保护人体器官，维持人体的正常体温。脂肪通常是在皮下适量储存，作用是滋润皮肤和增加皮肤的弹性，并且可以延缓皮肤的衰老。脂肪占据人体皮肤总量的百分之3到百分之6，脂肪里面含有很多的脂肪酸，如果你长期处于脂肪摄入不足的话，以至于体内的不饱和脂肪酸过少，皮肤就会变得很粗糙，进而失去弹性。
在饮食中的脂肪主要分为两种，一种是动物脂肪，另一种是植物脂肪。所谓动物脂肪以为含有饱和脂肪酸过多，长期食用过多的话可能会导致动脉粥样硬化，加重皮肤油脂益处，从而使皮肤老化。相反的皮肤脂肪中含有较多的不饱和脂肪酸，在这之中，亚油酸的效果最为突出，它不但有强身健体的功能，而且还有非常好的保养皮肤的作用，它可以说是皮肤滋润，保持弹性的绝对不能缺少的营养物质。另外，植物脂肪之中还含有很多维生素E等抗衰老成分，具有很好的美容、健体和抗衰老的作用。
含有亚油酸的食物主要有：红花油、大豆油、葵花籽油、花生油等等，可是和动物脂肪一样，任何脂肪类食物都不要吃得过多，每天最多摄入30克，过多的食用会引起发胖和心脏病哟~各位多多注意~
③维生素A有着保护皮肤细胞功能的强大作用，它可以使皮肤的细胞柔软并且细嫩，有着抗皱和去皱纹的效果。如果身体长时间的缺乏维生素A的话，可能会因其皮肤的上皮细胞功能减退，间接和直接的导致皮肤的弹性逐渐的下降，从而引起皮肤干燥、粗糙还会失去光泽。
胡萝卜素可以说成是维生素A的前期无知，在体内经经过转化成为维生素A，它在我们身体内部从不同的环节抵抗着自由基对于细胞各个区域的氧化侵害，进而加强身体对于氧化的防御作用。
富含有维生素A的食物主要有动物的肝脏、黄油、胡萝卜、绿叶蔬菜等等。对了还有西红柿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meironghufu/）④维生素B组也是一个不容忽视的营养区域，维生素B1能够促使肠道加速蠕动，对于增进食欲，帮助消化，抵御疲劳，防止肥胖，滋润皮肤还有防止人体皮肤的老化。瘦肉啊、粮食啊、花生等等都含有丰富的维生素B1。
维生素B2的效果是，保护皮肤的健美，使皮肤的皱纹变得越来越浅，还可以起到消除皮肤斑点以及治疗末梢神经炎症的效果。如果维生素B2供给不足的话，可能会因其皮肤粗糙的不良后果。还有相当大的可能性引起脂溢性皮炎、痤疮、少白头、白癜风等等~动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、蘑菇中都含有丰富的维生素B2，建议经常食用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meironghufu/）另外维生素B3能够将皮肤的表层细胞从老化的现状提升到新生阶段，加速皮肤的新城代谢。还有就是，B3可以促进真皮中的骨胶原蛋白生长，减少水分的流失，从而使由于干燥产生的皱纹得到抑制。多吃点鱼类，蛋类，奶酪等等吧~但是记得中国有这么一句老话：物极必反，凡事见好就收就行了!!
延伸阅读：
你知道正确的护肤步骤吗？
没有不爱美的女人，现在爱美的MM更是乐此不疲的保养自己的皮肤。虽然不是人人天生丽质，但是如果护肤步骤正确的话，美丽效果还是可以如愿的。尤其在冬季，肌肤往往会出现各种问题，如果对自己肌肤状况不是很满意，需要改善的话，那就按照博主建议的三个方面参照学习一下。首先，明确基本护肤品的使用功效以及顺序
说到护肤品，大家都知道化妆水、乳液、面霜，还有最近几年流行的BB霜，隔离霜。我想肯定还有不少MM和我一样也为先用哪个，再用哪个傻傻分不清楚。
其实只要了解了每一种护肤品的作用就能掌握正确的使用顺序了。我们这里简单介绍一下。
化妆水根据功能不同有爽肤水，柔肤水（如何选择适合自己的化妆水，这个以后我们再详细介绍）主要起到滋润作用，收缩毛孔，增加弹性；乳液：进一步补水，保证皮肤嫩度；面霜：一般适合在冬季，干性和中性皮肤使用。至于BB霜，时至今天可谓是大行其道，它集防晒、美白、护肤于一身，受到懒女人们大爱。
关于护肤步骤，这里有个基本的常识，你就记住“先睡、中乳液、最后油”。化妆水--精华液--凝胶--乳液--乳霜--防晒霜，这才是正确顺序。
不要在洁肤后就直接使用精华素，其次:不要在洁肤后就直接使用精华素
不少人错误地认为：在洁肤后直接使用精华素可以促进皮肤的充分吸收。其实，精华素多是高科技萃取的天然动植物或矿物质等成分的浓缩品，补充肌肤所需要的养分，同时还有保湿、抗皱、紧肤等专项功效。而爽肤水能够帮助皮肤形成皮脂膜，从而去除老旧角质，更好地吸收精华素的营养。
精华素应该在清洁完皮肤、均匀涂抹爽肤水后使用。柔肤水能让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，从而有利于精华素深入到深层营养肌肤。
第三、日常护肤步骤最后一步不是日霜，而是专门的防晒隔离霜
这一点很重要。防晒隔离霜是日常护肤的结束，彩妆的开始。通常顺序为：日霜、防晒、隔离霜、粉底。选择隔离霜时，必须确认是亲水性的(即隔离霜的成分中，水的含量比油多)，这样才能将外界刺激物隔离并让化妆持久。
爱美的MM们，通过以上三点，你是否清楚正确的护肤步骤了呢？为了美丽，建议采取正确的护肤步骤，否则，方向不对，努力白费哦。
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