养生保健：更年期找中医还是西医？

更年期症状表现因人而异，出现了症状，人们也总是在找西医还是中医犹豫不定。人们常常听到的治疗更年期的激素、大豆异黄酮和中药，也并不了解它们之间的区别。其实，该选哪一种，还是有据可循的。

最高效：激素治疗，快速缓解症状

如果有严重的更年期症状，影响到工作和生活的妇女，可采取激素治疗。像月经紊乱、潮热盗汗、阴道干涩、性交不适、尿频是最常出现的症状，可通过饮食调理。中药或补充大豆异黄酮来缓解。如果严重影响生活了，就可以采取激素治疗，可起到立竿见影的效果。

有些妇女会出现较严重的失眠，关节肌肉疼痛，情绪波动等，激素治疗也同样有很好疗效。一般情况下，医生会让你连用3个月，症状减轻或消失后．叫减量或试着停药，若症状反复可以再用。如果在40岁前就绝经了，将来患心血管疾病及骨质疏松症的风险相对较高，也建议补充激素，治疗到正常绝经年龄。

但如果有不明原因阴道出血、红斑狼疮、耳硬化、严重高血压、糖尿病、高血脂、妇科恶性肿瘤家族史、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，要禁用或慎用激素。

最稳妥：多吃豆类，饮食来保健

很多更年期妇女听说过大豆异黄酮，看到别人都吃这东西，觉得自己也该吃点，但为什么吃，有什么作用并不知道。

很久以前西方医生就发现了一个有趣现象，同样是更年期妇女，日本和中国妇女的症状比西方妇女轻，而当亚洲居民移居西方并且饮食结构改变后，这种差别就消失了。

这是因为亚洲居民的餐桌上，经常出现豆类制品，而西方国家将普遍不喜欢吃豆制品，由于这种饮食差异，带来了意想不到的结果，现已证实，日常膳食中的大豆或大豆异黄酮可以缓解潮热、盗汁、阴道干涩等症状，对骨质疏松、心血管系统、乳腺癌有一定预防作用。

有不少女性更倾向于传统的非激素疗法，惧怕激素副作用，还有一部分不适合激素治疗，都可选用大豆异黄酮或多食豆类来帮助度过更年期。但要提醒的是，特别严重的更年期症状，大豆异黄酮还是不能代替激素作用的。

最全面：中医治疗，全面均衡调理

性激素是高浓度、高纯度的单一植物提取物，直接作用于靶器官，可以快速起到治疗作用。而中药是由植物的全部成分或几种中药组成，虽含有植物性雌激素作用，但没有提纯后的西药激素含量高，治疗作用也比较缓慢，往往要等待三四个星期才能看到疗效。

但我们知道，每个人的体质、性格、经历、文化程度不同，更年期症状表现也不同，激素虽然可以快速控制症状，但不能解决这些症状下存在的生理和心理失衡，中医就可以根据个体差异来治疗。如果症状比较轻，希望缓解的；不愿或不能使用激素治疗的，都可选中药来治疗。

有些更年期症状看看心理科

有些人到了70-80岁还有更年期症状，出汗潮热，情绪不稳定，这种无限延长的更年期该怎么面对呢？这种情况，已不能用性激素治疗。这是因为老人情绪症状一般不是单纯的，常伴随一些长期老年性疾病的煎熬，情感、生活满意度等因素对精神的折磨、刺激。应在治疗身体疾病的同时，调整生活方式，同时配合一些疏肝理气的中药调理，若疏导调理不能解决，可能是患抑郁症伴焦虑症，应到心理科或神经科就诊。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。