【图】春季简单养生运动与注意事项

　　春季要注意养阳气，而养阳气最廉价的一种方法就是出去晒晒太阳，晒太阳是没人收费的，多好！其次要吃一些发散的食物的比如韭菜、菠菜、葱、姜、蒜、荠菜、香菜、香椿等，春季养生要养肝，肝主疏泄，春天人体的气血会慢慢的往外发散，这个时候去亲近大自然，去外面做一些养生运动是非常好的，有条件的要经常出去动一下，没条件创造条件去运动一下，没有人比健康的身体重要。下面列举一些简单养生运动供参考。

　　尽管春季万象更新，人体精气神为之一振，但专家表示，春季运动切记不要逞强，否则容易引发危险。运动健身不是竞技比赛，每个人的身体情况不一样，因此运动健身最忌讳相互攀比。专家称，春天来了，很多人喜欢去踏青爬山，但是爬山既可以是有氧运动，也可能是无氧运动。正常情况下爬山是有氧运动，但强度高就容易达到无氧运动，对于健康的青年人来说这是可以的，但中老年人就很不安全了。健康知识

　　另外，平时缺少锻炼，特别是一个冬天都没怎么活动的人，忽然突击运动的做法也十分不可取，也是一种逞强。专家说，突击锻炼不符合循序渐进的原则，习惯于静坐的人突然进行强度大的运动时，发生心脑血管意外的危险性最大，而且肌肉韧带受伤甚至骨折受伤的危险性也大大增加。专家给出的建议是，不要将运动集中在周末，尽可能把一周一次或一月一次的锻炼改为一周三次，而且不能随意随性增加运动强度。生活小窍门

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。健康饮食

　　2、散步生活小常识

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。普及健康知识

　　3、慢跑健康饮食

　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　4、伸懒腰健康小常识

　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　5、跳绳

　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。健康知识

　　6、游泳健康小常识

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。