侧身提腿，普拉提
狭义普拉提运动的规模：普拉提配偶一共发明了超500个动作，大多数是拍成相片或记录片被保留下来的。它们包含了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是训练人体深层的小肌肉，保持和改进外观正常活动姿势、到达身体平衡、创展躯干和肢体的活动规模和活动能力、着重对核心肌群的操控、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及分配，再配合准确的呼吸办法所进行的一项全身和谐运动。
这种操练可能会让你想起90年代的运动视频。因为咱们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的悉数肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但焚烧脂肪的作用很强。
相扑蹲，侧举哑铃
做这项运动时，要重视你的大腿内侧。下面咱们来具体解释一下如何做这项有效运动：
a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b. 曲折膝盖，直到膝盖坐落踝关节之上，一起举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的鸿沟视力以内。
c. 双腿伸直，一起降下手臂。
d. 一组15次，做三组。
弓步侧滑
这项运动能够训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需求一个滑行盘，但假如你没有，只要运用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或许穿上袜子，在木地板上做。
a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前协助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上，跟着你慢慢地曲折你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后跟着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
你的大多数重心依然停留在并未移动的腿上。
c. 10次为一组，每条腿做三组。
浅蹲推肩训练
双腿兼并，下蹲时，把方针放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!
下面我们就来学习根本步骤：
a. 双腿兼并，站直，肘部曲折，手臂上举与肩同高，坚持哑铃坐落耳朵周围。
b. 曲折膝盖，下蹲，直到臀部方位朝向后边，就好像你坐在椅子上。坚持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿态。
c. 康复到初始姿态，足跟下蹬，手肘曲折，再次降低哑铃的方位到肩部。
d. 15次为一组。做三组。
身体架桥
在做根本桥型时，给大腿内侧一些揉捏力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌练习器，但你也能够一个人在家里，隐秘做这项练习。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/）a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分隔，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或许健美轮。
b. 身体上拱，构成桥型。坚持肋骨与骨盆对齐。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/）c. 不要升高或许下降骨盆的方位，渐渐揉捏枕头20次。下降骨盆方位，膝盖向乳房靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
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