老年人饭后听听节奏舒缓,音色优美的音乐,会刺激中枢神经系统,促进血液循环,增加肠胃蠕动和消化腺分泌,有助于新陈代谢,帮助更好的消化。
“饭后百步走,活到九十九”老人饭后每天散步半小时,边散步边揉肚子,能促进肠胃血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,正反方向交替进行,揉到肚皮发红有热感为宜。
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米饭,面条等食物属碳水化合物,易被消化,并且容易让人有饱腹感,先吃正餐还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。主食中粗粮是首选,粗粮富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余脂肪排出体外。
老年人脾胃功能弱跟唾液分泌量减少有关,因此,老年人可以做一些口腔运动,促进唾液分泌,因为唾液含淀粉酶,除了能起到湿润口腔,杀菌作用为,还起到了滋润脾胃的作用。
老人饭后适度做一些弯腰动作,每天饭后缓慢弯腰90度,做三次,每次一到两分钟,使胃部前倾,食物进入胃窦,促进排空,加速消化。