吃多了胃难受怎么办

注意饭后体位

吃多了以后，体位很重要，因为饱餐，胃内容物增多，要保持身体直立位，因为平躺位，会导致食物反流，胃内有大量的胃酸，食物返流至食道，会有反酸或压迫感，。同时，食物返流会增加食道炎的发病机会。

吃少量促消化食物

可以适当的喝少量开水，促进碳酸的分解，通过打嗝排出碳酸，缓解胃部胀痛的症状。同时，少量的液体可以让胃酸分泌增多，促进消化。也可以少量进食含有消化酶和益生菌的食物酸奶、柠檬茶、山楂、乌梅、木瓜、菠萝等。

局部与全身运动相结合

吃多了以后胃难受，最关键的是把吃进去的东西让它尽快的排泄出来，也就是助消化。运动是很重要的方法。通过运动，可以促进胃肠蠕动，加快代谢，同时，运动的过程中，全身血液循环增快，有利于胃部的血液供应，能起到双重作用。

局部运动是指腹部按摩

方法是：取坐位，双手互握成拱桥样，掌根紧贴腹壁，沿肚脐做顺时针方向按摩，30次，逆时针方向按摩30次，力度不宜过重。然后，双手放在腹部，轻微抖动，都可以帮助肠蠕动。

全身运动是指饭后散步

吃多了以后，散步是缓解胃不舒服的好方法。“饭后百步走，活到九十九”。饭后不宜剧烈运动，但是可以尝试慢慢的散步，促进肠胃蠕动。

如果吃的太撑，建议先进行局部运动，半小时后再散步。

吃健胃消食片

饭后如果感觉吃的太多了，胃不舒服也可以吃1-2片健胃消食片，一般吃完后半小时后肠胃的不舒适感就会消退。

如何避免吃太撑

想要饭后肠胃舒适，最关键的还是要注意避免吃太多，这里给小伙伴们几个小建议，希望能帮助大家避免吃太多胃难受的尴尬。

细嚼慢咽

为了避免吃得太多胃难受，应该养成良好的饮食习惯，每次吃饭时要细嚼慢咽。因为肠胃传递“我饱了”的信息需要一定的时间，如果狼吞虎咽会造成我还很饿的错觉，结果就会吃太多，导致胃不舒服。

饭前喝汤

吃主食前先喝汤可以刺激胃酸分泌，也可以增加饱腹感，减少进食量。

不偏食生冷食物

进餐时的食物也影响着胃部的舒适度，中医认为，胃喜燥恶寒，如果大量进食寒凉食物，如冷饮，雪糕，西瓜等食物，就会损伤脾胃，引起肠胃不适。因此，要吃些温热的食物中和，例如生姜水，或者用热水带热敷腹部。

规律饮食习惯

吃饭要有规律，定时定量养成规律的进餐时间，切忌在睡前1个小时内吃东西，特别是晚上，八点以后就不应该再进食了。

温馨小贴士

吃多了胃确实很难受，但是，自古以来，“民以食为天”吃饭就是一个大事，在现在物质生活富有的年代，人们不仅仅是满足于吃饱，更高的追求是吃出健康，对待美食再也不能用将它消灭的态度狼吞虎咽，而是从容的优雅的慢慢享受。