【图】睡眠呼吸暂停的危害怎样改善睡眠呼吸暂停

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，它是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。3月21日，将迎来第15个“世界睡眠日”，睡眠呼吸暂停是常见的睡眠障碍，患病率占人口的2%-4%。同时，她提醒睡眠呼吸暂停容易引起高血压、糖尿病等疾病，应该早期发现睡眠呼吸暂停，并及时进行干预，获得良好睡眠。下面就来看看睡眠呼吸暂停的危害。

　　睡眠呼吸暂停的危害

　　常见睡眠障碍：睡眠呼吸暂停、失眠

　　失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)最常见的睡眠障碍，失眠就是睡不着，呼吸暂停就是睡着后，达不到好的睡眠质量，白天会嗜睡。失眠和睡眠呼吸暂停常合并的，睡眠呼吸暂停中有40%-60%的人，伴有失眠症状。

　　2%-4%的人患有睡眠呼吸暂停 OSA有3大危害

　　睡眠呼吸暂停患病率高，人群中约2%-4%的患有此病，常见的表现是打鼾，患者晚上会发生频繁的呼吸停止和缺氧。很多人并不清楚睡眠呼吸暂停，对于这个病的危害性也不了解，低诊断率低治疗率。不治疗的睡眠呼吸暂停可导致相关疾病发病率高。欧琼主任医师介绍，睡眠呼吸暂停主要有以下3大危害：

　　1、导致生活质量下降

　　睡眠呼吸障碍会引起整个睡眠片段和夜间缺氧，导致一些症状，如频繁的觉醒，晨起口干、头晕、睡不解乏、白天乏力、记忆力下降、男性功能减退等，导致生活质量下降。

　　2、引起高血压、糖尿病等疾病

　　对患者个体而言，患上睡眠呼吸暂停还会诱发许多疾病。最主要的会引起高血压，同时引发冠心病、中风、糖尿病、肥胖等。

　　3、危害公共安全

　　有睡眠障碍的患者白天嗜睡，随时随地都可以睡着，假如司机嗜睡容易引起交通事故，建筑工高空作业会引起工业事故等。

　　呼吸暂停30次以上的睡眠患者需就医

　　睡眠呼吸暂停有轻度和重度之分，轻度的睡眠呼吸暂停，每小时呼吸暂停次数在5-15次以下，中度的睡眠呼吸暂停为每小时15-30次，重度睡眠呼吸暂停则每小时30次以上。

　　轻度的睡眠呼吸暂停，可以通过一些行为方法进行干预，比如睡觉的时候，采用侧睡的方式;保持良好的生活方式和习惯，戒烟、戒酒等。轻度的睡眠呼吸暂停如果不进行早期干预，容易发展为中重度的睡眠呼吸障碍。

　　中重度睡眠呼吸暂停，都需要进行医疗干预，比如首选正压通气治疗(CPAP)，只有极少数的，有手术指征的病人，才考虑用手术干预。

　　睡眠呼吸暂停的CPAP疗效不佳可因失眠影响

　　研究发现50%睡眠呼吸暂停患者难以坚持在全部的时间内完成持续正压通气治疗(CPAP)治疗。“因为患者伴随失眠，难以入睡，导致CPAP治疗病人依从性差。从而影响治疗效果，患者即使接受治疗了CPAP治疗，也难以在整个治疗过程中维持下去。”需要正确评估失眠问题，采取针对性错施。睡眠呼吸暂停是一个慢性病，需要长期治疗，并综合全面的个体化管理，其中包括失眠的管理。

　　支招：12个小方法助你应对失眠

　　很多睡眠呼吸暂停患者伴有失眠是心理因素引起的。失眠常见表现有难入睡、睡眠维持困难、早醒，一些良好的行为干预和睡眠卫生教育对改善失眠会有帮助，不可忽视。

　　1、想睡才去睡;

　　2、如果你上床后30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室去其他房间安静的活动。只有当你非常有睡意的时候才上床睡觉;

　　3、维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末;

　　4、卧室只用来睡觉;

　　5、避免白天打盹，如果白天想睡，请限制时间在下午3点前，并少于一小时;

　　6、转移注意力，避免在床上睡不着时想东想西，尝试看书或看电视或听收音机，这需要在其他房间做这些事情;

　　7、避免在上床前4-6小时喝咖啡;

　　8、避免在接近睡眠时间或夜间抽烟;

　　9、不要在上床前4-6小时饮酒;

　　10、如果夜宵会影响睡眠，则避免夜间大餐;