几招让你远离春困

春困不是病 慢性病患者更易春困

自治区人民医院认知睡眠中心主治医师、医学硕士刘海润介绍，“春天来了，人体细胞增强了活力，新陈代谢日趋旺盛，体表毛孔舒展，血管变软，末梢毛细血管的供血量增加，而流入大脑微血管的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是出现了懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡，表现为中枢神经系统受抑制的春困，这是季节变化的结果。”

刘海润分析，很多人误以为春困持续时间长，就像生了一场病一样。其实，“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，属于生理现象，但我们却不可松懈对之。对于一些慢性疾病的患者，例如高血压、冠心病、脑梗塞、糖尿病、慢性肝炎、肿瘤、抑郁症、失眠等疾病，由于疾病对身体消耗过大，更容易出现中枢神经系统供血不足的一些表现，也更容易出现春困。

补觉不能解决问题 春困传递多种疾病信号

对于很多春困者来说，以为补个觉就可以解决了。其实不然，睡的时间越久，越是犯困，而且越来越贪睡。“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足会导致疲劳问题，若补觉后仍不解乏，则可能是很多疾病传递的信号。”刘海润表示。

首先，当肝出现问题时，身体会感觉疲劳无力犯困，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振等。其次，疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等，这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。

再者，可能患有睡眠性呼吸障碍，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。这是因为出现困倦、乏力的原因导致睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

一些中老年人常将中风的一些前期症状误以为是犯春困，没有重视，从而影响了早期治疗。但中风前的犯困，除了呵欠不断以外，还可能出现血压骤然升高;走路不稳，并伴有四肢麻木无力等症状。

克服春困有6招

刘海润说，克服春困，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到规律作息，起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，早睡早起，保持愉悦的心态，适当锻炼身体，合理膳食搭配，使精神状态、身体状态调和，如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。建议掌握以下六个春季养生原则。

招数1：早睡早起补充睡眠

春季应保证良好的睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度的能力增加，减少白天的困倦。还有一点值得注意，春天尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。也不要睡懒觉，这不仅不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。

“为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。”刘海润建议。

招数2：改掉仰卧的习惯 右侧卧最健康

仰卧是最常见的睡觉姿势。也有专家表示，采用仰卧这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、有憋得慌的感觉。有的人仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。“最佳睡眠姿势是右侧卧。采取双腿弯曲朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。”刘海润表示。

招数3：饮食要清淡 多吃水果蔬菜

饮食专家梁医生建议，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。此外，还应增加维生素的摄入，如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;同时蔬果中丰富的钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

招数4：加强体育锻炼

体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

招数5：午睡勿超半小时

也有专家建议，缓解春困，中午应有15-30分钟午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更容易犯困，这时午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

招数6：忌以服用药物喝咖啡等来改善

“春困”一个特征就是越睡越懒。因为过多的睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加无精打采。这种不痛不痒、说病又不是病的春困比较恼人，很多人不禁要问：出现“春困”，是否可以通过服用药物，喝咖啡、浓茶改善症状?要注意什么?

“每个人都有自己的生活饮食规律，不建议突然改变生活规律，当你保持好的生活规律，没有必要增加咖啡、浓茶等兴奋性饮料，过量使用这一类饮料反而有可能造成夜间睡眠障碍。”刘海润如是说。

春困“神器”不靠谱

日前，一种名叫“瞌睡提醒器”的防春困“神器”，在网络上逐渐流行与热销。

产品介绍里显示此类“神器”多为驾车防瞌睡“法宝”，通过发出“嘟嘟”报警声来防止行车打瞌睡，并对坐姿不良的习惯起到矫正作用。

对于此种“神器”，一些用过的网友认为整体感觉还不错，灵敏度也较高，对防止开车睡觉有一定提醒作用。但也有部分网友吐槽“神器”并不神奇：“头一出现偏差就报警，实在太吵闹。”“根本防不了春困，只是瞎吵吵，让人更烦躁”。

对此，一些医学家认为，当人们感到困乏欲进入睡眠状态时，如果被报警声猛然惊醒，确实能起到一定的提醒作用，但也很容易导致心脏受到影响，所以此类“神器”并非人人都适宜，例如老年人与心脏病患者。要想真正防止春困的发生，还得从身体机能方面来调整。