救救你的腰 远离瘫痪从自己做起

俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（见图1）图1：伏卧沉腰法

仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。（见图2）图2

俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。（见图3）：伏卧鱼跃势

站立搁腿

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。（见图4）：患腿伸直搁起

“斜板”

请别人帮助，再做一次，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。（见图5）

仰卧沉高枕