坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米。仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,反复20次。
瘦臀
跪在毯子上,双手撑在瑜伽毯上,右脚向后方上方抬起,接着换左脚继续,反复十次,可以美化你的臀部曲线,瘦臀塑臀不在话下。
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站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
大腿外侧
身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。换往左侧躺,左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。反复十次。
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跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。消除大腿前侧和小腿的赘肉。
消除萝卜腿
身子往右趴在地上,下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。反复十次即可。
紧缩大腿
脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状,反复30次。
瘦大腿
平躺在瑜伽毯上,双脚张开比肩膀稍微宽一些,接着脚背伸直,数一二右脚往左边斜上方抬高,数三四静止,数五回到原位,接着左脚也同样,反复七次即可,可以燃烧大腿脂肪。
下面是多种减肥的食物,大家记得一定要多吃,减肥效果很好,无效小编剁手!
1、冻豆腐热量:56大卡(100克)
经过冷冻后的豆腐,孔隙多、营养丰富、热量少,还会产生一种能破坏人体脂肪的酸性物质,若是经常吃冻豆腐的话,不仅能帮助消除体内多余的脂肪,还能预防脂肪的积累,从而达到减肥的效果。
2、陈皮热量:278大卡(100克)
含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分的陈皮,能温和地刺激胃肠道,促进消化液的分泌,帮助排除胃气,减少腹部脂肪的堆积,从而达到瘦身的目的。
3、绿豆芽热量:18大卡(100克)
绿豆芽,不仅能帮助清除血管壁中的胆固醇,还能消除堆积已久的脂肪,防止心血管的病变。若是经常食用绿豆芽的话,还有清热解毒、利尿除湿、清肠胃、解热毒等作用。点击图片
4、木瓜热量:27大卡(100克)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
以上食物是吃了会痩的,运动也要坚持做,这样减肥才会有效果,最重要的是坚持!我再推荐减肥食谱 郑多燕快速减肥操 都是属于动静搭配,减肥就要从每一个方面开始!