有效治疗失眠的方法

治疗失眠土方法

保持心情舒畅。如果能一直保持比较好的心情，一般不是失眠的，心情舒畅的人，心态比较平和，不容易钻牛角尖，有什么问题也想得开，这样的人一般是和失眠无缘的。

学会自我减压。很多人往往是因为焦虑而导致压力比较大，而事实证明你所担心的事情90%以上是不会发生的，你因为不会发生的事情焦虑，甚至压力山大，从而失眠难受，是不是很不值得呢？要学会自我解压，遇到什么使你有压力的事情，试着去分解它，当把它分解成多个部分或者环节的时候，你会发现问题变得容易了，甚至轻而易举了。

找朋友倾诉。朋友多，生活比较充实的人不会轻易失眠的，因为有朋友进行交流，有事情做的人精神上是愉快而满足的，能找到活着的意义和生活的目的，甚至为能够自我实现而有幸福感和成就感呢，这样的人，失眠怎么会找上他呢？

作息有规律。如果作息比较有规律的话，形成人体规律的生物钟，按时睡觉按时起床，这样也是很好的，最好能够做到早睡早起，不要经常熬夜，熬夜真的很伤身哦。

坚持体育锻炼。每天进行一定时间的锻炼，锻炼强度可以不太大，但是一定要坚持，每天的锻炼不仅有利于提高自身免疫力，增加机体的灵活性，而且会改善睡眠质量的，你见过辛苦劳碌一天的人会失眠吗?老人也可以选择打太极，舞剑等不太剧烈的运动方式。这些都有助于改善睡眠。

饮食搭配合理。晚上尤其是睡前不要和咖啡，浓茶等，最好睡前喝一杯牛奶，可以促进你香甜入眠哦。

情绪起伏不要太大。如果入睡比较困难的话，那么睡前就不要讲那些容易使你兴奋或者过度悲恸的事情，情绪起伏太大，不利于入睡，要尽量平复自己的心情，可以试着深呼吸几次，让自己的呼吸慢慢均匀下来，然后聊点别的话题。也不要听节奏太快的音乐等。轻缓的音乐有利于促进睡眠。

心理失眠者应摆正的几大观念

警惕药商：失眠症患者首先应该明白，失眠症不是一时半会儿能解决的，我们任何时候都不要期望一种药物或者一种食物能够迅速地解决失眠。我们可以看看褪黑色素这种激素类药物，这种药物被舆论界认为是目前最好的助眠药物，而且由于很多商家都鼓吹自己的褪黑激素来自天然促取，不具有副作用，迎合了一些失眠患者的心理。但是，助眠药物真能助眠吗？

不知道在中国的研究如何，在美国，至今没有一项研究能够证明褪黑激素对失眠症患者有效果，大部分研究所使用的被试（被研究的人）都是正常人，没有失眠症，或者有偶尔失眠问题，而不是长期失眠。所以长期失眠的人应该注意这个问题，不要把钱浪费在没有效果的药物上。而那些短期失眠的人，比如因为长距离旅行,比如从中国飞往美国，时差很大，从而造成晚上不困白天困的情况，都可以用褪黑激素来得到治疗。

我们在来看看食物，通常我们认为，含碳水化合物丰富的食物，如蛋糕，能使我们的睡眠加深，而牛奶也有类似的效果。但是，为什么这些食物对睡眠有效？很多学者的解释都缺乏根据，而且和褪黑激素类似，对失眠症患者来说，食物的效果几乎为零，否则全世界怎么会有三分之一的人失眠呢？

神经衰弱是不存在的：如果你被医生诊断为神经衰弱，那么恭喜你，因为“神经衰弱”这个诊断已经从DSM（美国精神问题诊断标准）中删除，这意味着你的问题更可能归于抑郁或者焦虑问题。而在中国（中国的标准参照DSM制定），因为这个词很容易被病人接受和理解，因而被沿用至今，但是它不能被当做一个唯一的结论，应当同时考察病人的焦虑和抑郁问题。因为神经衰弱和失眠是形影不离，因此，失眠也应当考虑焦虑和抑郁。

时间观念：失眠者不应当过于看重自己的睡眠时间。如果你过于追求八小时睡眠时间，你会很容易因为睡眠不够而产生焦虑，而且，你过度关注睡眠也会让你在入睡的时候总是很难放松，进而造成又一个晚上的失眠。实际上，我们需要的仅仅是四个小时的核心睡眠，通常四个小时就能够帮助我们清醒地应对白天的事情。但是有些人会抱怨如果睡不够八小时自己白天会很累，很难做好手头的工作。这并不与“四个小时核心睡眠”相矛盾，让我们感觉累的因素有很多，包括：肌肉的劳累，抑郁，焦虑，紧张，睡眠不足。正常人，在一晚上没睡觉或者只睡一两个小时，如果第二天有重要的事情，他们仍然能够正常完成，虽然有些累，但并不是失眠症患者那么疲惫，有时候甚至注意力涣散。这说明睡眠时间并不是决定你白天工作效率的唯一原因，你应该同时考虑抑郁、焦虑、紧张，如果你找到最主要的原因，那么你离治好就不远了。

劳累不能成为失眠的原因：虽然失眠的人经常抱怨自己的工作如何有压力、如何耗费体力，我们都不能把劳累当做原因。著名的心理学家森田曾经就此论述过，他认为，很多比失眠者更劳累的人从来没有睡眠问题，这证明了劳累不一定导致失眠。他用自己的亲生经历作为说明：在小时候，森田多病（包括神经衰弱），家里为此希望他辍学回家，但是森田好强，坚持不依靠家里上学，通过忘我的学习考上了大学，令他自己吃惊的是，他的问题都解决了。因此他认为，失眠可以通过劳动来治疗。森田疗法就是一种逐渐增加劳动量的疗法。

摆正治疗观念：就是药物问题，很多药物有助眠效果，比如感冒，消炎药；更专业一点的药物如百忧解，抗抑郁药，还有一些精神药物，这些药物都能帮助你睡眠，但是不是帮助你治疗失眠的。所以，当情况比较严重，吃药是必须，当不是很严重，就没有必要吃药为什么药物没有效果还要吃药呢？我们吃药并不是要治病，而是防止失眠给我们带来更大的心理压力，因此我们需要用药物缓解，与此同时，药物的副作用就是你会对助眠药物产生依赖，这种依赖主要是心理依赖，即你不吃药就会担心自己睡不着。如果你发现自己产生了心理依赖，你可以尝试逐渐减少药物的方法来克服，也可以找专业的心理咨询师。

摆正康复观念：失眠是肯定会反复发作的。这并不是在给失眠治疗师的开脱。只要你是人，你就会失眠，这是亘古不变的道理。失眠症患者首先要放弃那种永远不失眠的理想目标，因为这样的目标毫无价值毫无现实意义，更严重的是，这样的目标让失眠者放大一个晚上的失眠所造成的不良后果，造成更大的焦虑。

治疗失眠的小方法

建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

将米酒或黄酒500毫升置文火上煮沸，随后入40克阿胶，化开后加入鸡蛋黄4个，盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。每日早晚各1次，每次随量饮服。

将30克干姜研为细末，贮罐备用。每晚服3克，米汤送下。服后若盖被取微汗，治疗失眠的疗效还会加强。

干姜31克、附子15克。水煎，去渣顿服，可有效改善失眠情况。

花生叶15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。

将50克白参捣碎装入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振摇1次，半月后开始饮用。随饮随加白酒，每日晚餐时饮用10～30毫升。

五味子50克洗净、60度白酒500毫升，装瓶密封，每日振摇1次，半月后开始饮用。每日3次，每次5毫升，饭后服用，也可佐餐。

如何用小方法摆脱失眠

安静的环境 温馨的床

快速入睡方法二：限制白天睡觉时间

许多人之所以晚上睡不着觉，其实是因为白天睡得太多了，所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的，老年人白天若多睡觉，晚上就难以入睡了。

快速入睡方法三：下午至睡前禁喝咖啡

大家都清楚，咖啡不仅会影响入睡，而且也会让睡眠的质量下降，所以，建议你在下午两点过后，最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。

快速入睡方法四：睡前不易锻炼

我们都清楚，锻炼会让人精神变得很好，所以，在睡觉前，一定不要再锻炼了，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。

快速入睡方法五：睡前不易进食

睡前的时候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话，会导致胃酸返流，让人觉得不舒服，而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了，那肚子很胀，就更不易入睡了，即使是睡着了，也会因为胃胀而难受的。

快速入睡方法六：睡前冲热水澡

好了，你辛苦了一天了，要让自己的身体放松下来，那么就请在睡觉前，冲一个舒服的热水澡吧。记得，要在睡觉前的一个小时前，开始冲澡，这样效果最好。水温也不能太低，最好是保持在38度最好，而且冲澡的时间也不易过短，最好能保持在20分钟左右，这样，你的肌肉放松了，提高了你身体的核心温度，当你离开浴室，出来后，你的体温慢慢下降，大脑就会让你感觉到疲倦，这样，就极易入睡了。

快速入睡方法七：注意室温与床温

大家可能觉得，冬天的时候，把室里弄得越热越好，夏天的时候，把屋里弄得越凉越好，实际上，这样做是不对的，因为我们的身体有一个最佳的室内温度和最佳的床上温度。因此，最好的建议，就是把卧室的温度最好控制在18至24度，而床上的温度最好是保持在27度，这样你的睡眠质量是绝对好。

快速入睡方法八：调节卧室灯光

这点其实不用说，大家也知道睡觉的时候，都会关着灯睡觉。可是有些人却习惯开灯睡觉，但开灯的时候，又不知道开怎样的灯光适合自己，光太强，就会导致失眠。这个时候，最好是开那些微光灯来让自己入睡，一般建议就是适合我们开灯阅读的那个灯光强度就可以了。

快速入睡方法九：集中精力数数

数数，例如数一到一百或者是数绵羊，据说是很适合入睡的。其实这个也是讲技巧的，那就是集中思想的数数会更让人入睡，我们都知道，我们在看书看数字的时候，就易入睡，这个是一样的道理。当然你最好是不要一二三这样地数，而是依据某种，例如以三增加的方式来数，比如，一，四，七，这样的方式来数的话，你慢慢地就分散了注意力，而安然入睡了。

认知行为疗法治疗失眠

行为疗法的原理就是刺激与反应的连接，你可以自己做一个小实验来理解这个原理，拿一个小镜子以便你能够看见自己的瞳孔，选择一个晚上的时间，先打开灯，5分钟之后再关灯，等五分钟再开灯，开灯的时候要掐自己一下，感觉到疼痛才可以，这个过程重复五六遍，都是在开灯的时候才掐自己一下。在这个过程中你可以看看自己的瞳孔，每一次开灯瞳孔都会逐渐变大，然后不变。在重复了五六次以后，你不要关灯，只是掐自己一下，你可以看到瞳孔一样会变大。这说明疼痛这种刺激与瞳孔的运动已经建立了连接。行为疗法治疗失眠就力图讲各种刺激和睡觉连接起来，当你接收到刺激的时候就会出现困意。

驱散你的恐怖想法：人大部分时间都是自己吓自己，当你躺到床上，如果你想到今天失眠明天就完了，那么你很有可能失眠。那种想法会给你很大的鸭梨，让你吃不消。驱散恐怖想法的最好办法就是找到一个心理咨询师，向他学习基本的放松技术，当恐怖想法来到的时候，你就要用放松技术来使自己放松下来，这样恐怖的想法就不会影响到你的睡眠质量。当然，放松技术可以自学成才，你可以在百度经验上搜索《放松技术》获得更加细致的帮助。

学会自我对话：自我对话就是自己跟自己讲话，当你出现一些恐怖想法的时候，你要知道怎样去想才能让你放松下来。比如你刚刚起床，一晚上的失眠让你疲惫不堪，你可能会想到上班不精神被老板骂怎么办？这时候你的紧张神经立刻就活跃起来，这会使你更加的疲惫。所以你应该想，失眠是我无法控制的，但是我会尽我最大的努力去工作。这样的想法由你去告诉你自己，经常这样练习你会获得一种应对紧张情绪的技能。只要你找到合适的话来安慰自己，你就能平复这样的紧张情绪。

顺其自然的生活规律：人很容易变得刻板，比如你在一本养生书上读到，每天睡眠不到7小时，你的健康就会受到影响。这样的观念会束缚你的行为， 使你认定自己一定要睡足够的时间，这样的刻板要求会让自己失眠。实际上，睡多长时间不是你能决定的，如果你没有困意就不要强求。大概有三分之一的失眠患者都有强迫自己睡眠的经历，他们的经验是强迫自己睡觉反而会让自己失眠。所以，行为人知学派的失眠治疗师会安排失眠患者一些工作，这些工作就要放在自己睡不着觉的时候去做，比如要读一本书，如果你半夜一点睡不着，你就要起床去读书，直到自己有了困意再躺到卧室。如果躺下了有没有了困意，就起床去读书。这样的过程反复几次，一个星期内你就会见到效果，自己的睡眠质量会提升。注意第一条，不要在卧室读书。

严格控制自己的上床时间：我们要顺其自然的生活并不是说你想要上床就上床，你必须规定几点才能上床。如果你平时十一点睡觉，那么你通常在十一点多的时候最容易睡着。想想，你经历过这样的事情没有，你想昨晚没睡好，今天早点上床吧，结果躺到床上就睡不着了，你开始焦虑，想到今天会不会再失眠呀。其实，你睡不着是应该的，因为你睡觉太早，你的身体还在兴奋状态，他们得等到十一点才能安静下来呢。

所以我们要强调上床的时间要规定好，如果你在规定的时间仍然没有睡着，而且由于焦虑你变得更加清醒，你就要起床，执行第四条。第四条是治疗失眠非常关键的一步。

白天要晒足够的阳光：要知道对我们的睡眠起关键作用的激素就是褪黑色素，这种激素对日照有反应，通常在太阳落山的时候，也就是光照越来越暗，褪黑激素就开始分泌，到你快要睡觉的时候，褪黑激素就会发挥催眠作用，它能让你放松下来，感觉舒适。如果你白天和晚上都呆在一种光线下，白天看不到阳光，晚上照着灯光，你就可能缺少足够的褪黑激素。

合理的安排午休：午休的效率非常高，但是午休也是一个有风险的投资，如果你午休休息好了，那么你会感觉精力充沛，但是如果你没有休息好，甚至感到了焦虑，那么你整个下午可能都会昏昏沉沉的。所以失眠治疗师会建议失眠者在午间要做一下放松练习，然后让自己平静入睡，如果睡不着就躺一会，不要告诉自己必须睡着，那会降低你的睡眠质量。午休的睡眠时间控制在三十分钟左右，过多可能会让你一下午都无法清醒。