健康的减肥瘦身秘籍

一.健康规律饮食

詹妮弗·劳伦斯曾说过：“我不要年轻美眉看了《饥饿游戏》之后，为了想成为凯妮丝那样的女孩而不吃饭，因为凯妮丝和我都是正常的女人，而不是纸片人。”所以大表姐不是个为了减肥而过度节食的人，相反通过健康规律的饮食塑造完美的身体线条。

1.每天起床后喝一杯蜂蜜水清洗肠胃。把肠道里的垃圾及时排出去，才不会造成毒素重新吸收，身体内垃圾堆积而导致肥胖。

2 每天养成喝水1L以上的习惯，每天身体会产生许多的代谢废物，喝水能帮助废物代谢，还能保持体内的水盐平衡，对于养颜也是非常有好处的。

3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。但是有时候需要拍摄夜戏，夜里饿着肚子当然对胃也不好，不能为了减肥而给身体的器官造成负担，这时候可以适当喝杯牛奶等流质食物。

4 多吃些纤维食物。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

二.原地跑步减肥

原地跑步减肥是大表姐认为最值得推荐的瘦身方法，因为跑步需要的设备简单，有时候在片场等戏的时候，换上一双运动鞋就能做到。如果你也跟大表姐一样经常工作很忙，没有时间和空间上健身房的，那就来试试每天跑步吧！

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。刚开始的时候，大家可以让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。渐渐由快走转变为跑，在跑步中一定要注意跑步的频率，不要猛增或猛减。

三．瑜伽减肥法

大表姐也是瑜伽的忠实爱好者，虽然因为工作忙碌，没有太多时间来做瑜伽，但她表示，有时候不接戏又没有商业演出，在家休息的时候，会选择瑜伽这种不需要消耗太多能量的运动来保持身材。

动作一

自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

效果：拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

动作二

自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

四．尽量睡足6-7小时

当明星有时候因为拍戏或者赶通告经常不够睡，但小詹说无论工作再忙，她都尽量让自己每天能有6-7小时的睡眠时间。睡眠对于身材线条的塑造也非常重要，经常熬夜不够睡的话，身体很容易产生很多毒素，因为排不出去堆积到下半身。

即使腿再长，也经不住这长年累月的毒素积存，万一变成小粗腿那就得不偿失了，所以明星也好，普通人也好，能早睡的药尽量早睡，并且保证睡眠时间至少有6个小时，如果睡眠质量高的，那就更完美了。