做什么事情能保持健康

CXJY晨曦骄阳

CXJY晨曦骄阳

2015-02-09 09:23

我总是在追寻生活中的奥秘,大家不知道吧!健康身体 做对这些事保你身体健康就是我从生活中所总结的经验,现在分享给大家!

身体是我们自己的如果你想要身体健康的话,在平时各个方法你都要注意了,比如,饮食、作息、运动等等。同时,一些伤害健康的事情我们也要杜绝掉。下面小编就给大家介绍下哪些事情对身体好吧。

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现代人每天都在忙,有时候连吃饭、喝水、上厕所甚至睡觉的时间都没有,这也成了影响现代人健康的重大杀手。时间久了,我们的身体变得越来越虚弱了,心理也变得脆弱了。面对忙碌的生活,我们都在找不一样的借口。但是来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五个领域的专家共同呼吁,不管你有多么的忙,下面的这些事情你一定要做好。

早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。美国“生活黑客”网站刊登的一项研究指出,与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。

早餐至少要有一个鸡蛋

每天吃够5种蔬菜

根据调查发现,有百分之九十的中国人蔬菜吃的普遍少,而且蔬菜的种类也非常的单一。不过你知道,多吃蔬菜能够降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还有防癌、抗癌的作用。中国营养学会建议我们每个人每天至少要吃400—500克的蔬菜。

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从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

中午打盹30分钟

希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示,午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出,6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

建议上班族们能够把午睡的时间放在吃午饭后的一点左右,因为这样不仅能够使下午有精力,而且还不会影响到晚上的睡眠。老年人在下午三点以后,大家最好不要再午睡了,不然你晚上很可能会失眠的哦。

至少喝2瓶水

至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授指出,以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量:起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

憋尿不要超过3小时

上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。

但个人饮水量不同,白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3-4小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

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