7日运动瘦身计划
第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)上斜卧推练习,4组,12个/组;
坐姿夹胸,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;
坐姿划船,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下;
第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)哑铃侧平举,4组,12个/组;
有氧30分钟
第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;
哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;
哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
第六天:深蹲练习,4组,12个/组;
倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接新的一天!