红薯粥
做法：新鲜红薯500克去皮切块，放入锅中，加水适量，煮熟后加入适量白糖调味即可食用。
作用：红薯味甘、性凉，能清热除烦，生津止渴，含丰富的糖、蛋白质、钙、磷、黄酮等成分，尤其适宜孕妇大便燥结者服食，但脾胃虚寒的孕妇不宜吃。
芝麻粥
做法：30克黑芝麻炒熟后抹成粉末，与100克粳米一起煮粥食用。
作用：适宜身体虚弱、头晕耳鸣、便秘的孕妇食用。
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核桃粥
做法：4个核桃仁捣烂后加100克粳米，加适量水煮粥食用。
作用:润肠、补气虚、去便秘。
黄豆
黄豆中富含膳食纤维和优质蛋白质，营养价值非常高，有利于宝宝的发育，并促进准妈妈的新陈代谢。丰富优质的膳食纤维能润肠利便，改善准妈妈的便秘症状。
玉米
玉米是粗粮的一种，膳食纤维含量很高，能够刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对治疗妊娠时期准妈妈的便秘大有好处。
芋头
芋头是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统、增强免疫功能的作用。孕妇经常吃芋头．能够促进肠胃蠕动．帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物．对孕期肥胖．便秘等都具有很好的食疗作用。
土豆
土豆是一种易消化且营养非常全面的食物．有助于宝宝的发育．保护准妈妈的孕期健康。同时其中所含的粗纤维能够促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢．具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘非常有益。
草莓
草莓的营养丰富．含有多种人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质、有机酸、果胶等营养物质．其中的胡萝卜素具有明目养肝的功效。最主要的是草莓所含膳食纤维和果胶能帮助消化、通便、对胃肠不适有滋补调理作用。
酸奶
酸奶含有新鲜牛奶的全部营养，其中的醋酸、乳酸等有机酸能够刺激胃分泌，清理肠道抑制有害菌生长。
竹笋
竹笋富含B族维生素及多种矿物质，具有低脂肪．低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，具有消除积食、帮助消化、有防止孕期准妈妈便秘之功效。
生菜
生菜含有多种维生素和丰富的矿物质，极其营养。准妈妈适量食用能够改善胃肠血液循环，促进蛋白质和脂肪的消化和吸收、排肠毒、清除血液中的垃圾，防止便秘。
食疗
平时注意补充水分和富含膳食纤维的食物可以促进肠蠕动，软化粪便，主要包括蔬果、豆类和菌类以及全谷类食物，但一次摄入量过多会引起腹胀和大便次数过多；
适当食用营养补助食品，如酸奶中的乳酸杆菌可以帮助消化，改善肠道环境。
