泡茶、煮汤、煲粥
酸枣仁含三萜皂苷类、生物碱、黄酮类,还含脂肪油、甾醇、蛋白质等,而酸枣仁中的脂肪油、甾醇、皂苷类具有镇静,催眠,安神养心的作用。
催眠治疗是应用一定的技术手段,通过积极地暗示控制病人的身心状态与行为,来达到缓解病人焦虑、恐惧等情绪,从而使病人进入睡眠状态。注意:催眠需谨慎,应去正规医院与机构进行治疗。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankangchangshi/)认知调整:通过学习了解真正的睡眠,减少对睡眠不合理的认知与恐惧心理。打破因失眠而焦虑,因焦虑更失眠的恶性循环。
自我暗示:给自己一个语言暗示,告诉自己想睡了,在大脑形成潜意识,自然而然的就会睡着。或者进行情景暗示,想象着自己在一个很舒适很优雅的环境中,试着放松自己。
泡脚:脚,被称为人体的第二“心脏”,科学研究证明,脚上存在与身体个部分相对应的反射区。而泡脚有助于血液循环,刺激足部的穴位、反射区,使人身心放松缓解疲劳,因此泡脚有组助于睡眠,缓解失眠之痛。
人在睡眠时,光源会刺激眼皮神经,抑制松果体分泌褪黑素,因而睡眠时不宜有光亮。“静”和“暗”是睡眠的两大因素,而大海和深林的颜色对安定情绪有利,所以在装修房子时,可选择以大海或深林为主题。
一种好的睡眠习惯、睡眠方法,能给你带来不一样的精神状态。有好的精神状态,才能有每天学习工作的效率。