在做这套运动前，可先热下身，甩下手摇下身体。
1、扩胸动作
两人站好，二拍一动，右脚弓字步向左45度迈一大步，右脚膝盖弯曲，左腿伸直，同时身体也转向左45度方向，双手握拳屈肘经胸前向两侧打开，与肩膀同宽，重点是胸部也用力向前顶一下；第三拍，同样左腿弓字向左45度一大步，双手再次经胸前向外扩张；这样重复8次；
2、拉伸肩膀
双脚打开，双手握拳放在身体两侧
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）第一拍：右手向上举起；
第二拍：右手放下同时，左手向上举起；
第三拍：左手放下同时，右手伸直打向左侧；
第四拍：左手屈肘扣住右手，尽量拉伸右手手臂；
这拉伸动作保持一个小节，然后做下组加强拉伸练习：
屈右膝盖，左腿伸直，上身向右侧尽量拉伸，加强右侧身体的舒张，动作保持一个小节；
这组动作可做反方向练习，拉伸身体的左侧，重复3次；
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3、爱的交集
两人同时握拳，右手伸直向右拉开，与肩膀平行，然后女伴屈左肘扣住男伴的右手，男伴屈左肘抬起手臂，与肩同宽；
4、相互拉伸
在3的基础上，女伴曲右膝盖向右弓部，男伴曲左膝盖向左弓部，两人的手交叉握紧后，男女伴各向外侧拉伸。注意，男伴不要拉得太猛喔！男女伴可换个位置做反方向练习。
5、赛跑动作
两拍一动，男女动作背对着向各自的方向走
第一拍：女伴右脚向左迈一步，身体向前倾，双手握拳屈肘左手前右手后，做出赛跑的姿势
第二拍：保持姿势，只是通过腿部力量向上弹跳一下；
第三拍：两人继续迈出后面的脚仿照上面动作向前走
重复4次，在完成这组动作进，跟着音乐的节奏，一拍都得做到身体向上弹跳的感觉。
6、两人背靠着背，两手由侧身伸直往头顶方向举起，在头顶处十指紧扣手掌翻向上，尽量把身体拉直；
10、结束动作，双手屈肘叠放胸前，背靠着背，女伴右脚脚跟抬起，男伴左脚脚跟抬起，这是个快乐的POSE!
